★トレーニング備忘録
5/13(月) 終業後はジムプールへ。①リカバリー時の肩甲骨の廻し方と入水位置、②股関節、骨盤から胴体をひねるグラインド姿勢とストレッチング、③左ブレス、④ゆったりと大きく掻いてストローク数を減らすがテーマ。なんだかんだと盛り沢山。あれこれ考えながらドリルとインターバル泳。平均ストロークは11。
14(火) 終業後ジム。軽くストレッチをしてトレミへ。終始ジョグペース。身体が脚が重く感じた。
15(水) 休養。なによりも疲労感が勝った。終業後、すぐ帰宅して息子と2人で夕飯をつくるふりをしながら缶ビールを開ける。
16(木) 朝トレ･･･も、できないことはなかったがスキップ。終業後、バイクショップに赴き、ハンドルを新しいものにした相棒を受領。これで今期のカスタムは完了。帰宅後、ボールクランチを15ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄをやったが、週末の準備やらなんやらで気が散って止めてしまった。結局、休養。
17(金) 朝トレ。思うところがあってデッドリフト70kgから。アップ3ﾚｯﾌﾟから5r～8r
×5。上げ下げの所作を丁寧に、ややゆっくりやって関連部位に刺激を与える。ちなみに60秒レストだと継続40秒もすると息が上がる体調だった。ダンベルフライ、ダンベルプレスを交互に入れたりサーキット的にやってみた。終業後、夕方ロードへ。気持ちよいペースで10km。
18(土) ロングライドの参加のために佐渡へ。両津からもちろん自走。夕方、佐和田湾をジョグ。
19(日) ロングライドスタート。A1カテゴリスタートでフィニッシュは15:00ちょっと前。
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13(月) 夕 ｽｲﾑ1.7(27)
14(火) 夕 ﾄﾚﾐ8(46)
15(水)、16(木) 休養
17(金) 朝 筋ﾄﾚ(12)、夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)
18(土) 午後 ﾊﾞｲｸ20(55)、夕 ﾛｰﾄﾞ10(54)
19(日) 佐渡ﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞ210(475)
5/13～19(km)…S1.7、B230、R28、Re2
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