★トレーニング備忘録
12/1(月) 終業後はｼﾞﾑ、ﾏｼﾝを使った筋ﾄﾚから。ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰをそれぞれ8〜10ﾚｯﾌﾟを3〜4ｾｯﾄ。つぎにﾄﾚﾐ。昨日のﾛｰﾄﾞ後半の走りを再現すべく走り出すがｲﾒｰｼﾞと合致しない。5kmを過ぎたあたりからようやく身体が軽くなる。
身体の中に軸をｲﾒｰｼﾞする。丹田と仙骨を結ぶ軸、頭の先から骨盤を結ぶ軸、その２つが交わるところを「重心」としてぶらさない(壊さない)ように意識する
1.下腹を前にだして軸をしならせる
2.上半身は胸を張り軽く顎を引く(頭の位置を調整)
3.蹴りだす脚のつけ根を前に振りだす、
4.手(拳)は腰骨あたり、脇は締める(軽めがよい？)
5.左右鎖骨と肩甲骨を一体化して、車の両輪を繋ぐｼｬﾌﾄのｲﾒｰｼﾞで左右に振る結果の腕振り
…と自分なりに言語化してﾗﾝﾌｫｰﾑを模索する。今年の5月からあれこれ参考にしながらすすめている。振り返るといくらか間違いがあったが、丹田と仙骨を結ぶことで一気に進んだ感じがする。岡田さん、ありがとう！いつかお会いする機会があればお礼を言おう。納得いくまで自分のﾗﾝﾆﾝｸﾞを突き詰めていく。
2(火) 終業後、所用で家電量販店へ。ぶらぶら店内を散策したが目的のもの以外は、食指は動かず。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み
3(水) 朝ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ﾋﾞﾙﾄ走。丹田と仙骨結ぶ太い円柱をｲﾒｰｼﾞし、その中間点に首から骨盤を結ぶやはり同じくらいの太い軸を通す。交わるところを重心として軸を背中から押し、やや弓なりになるｲﾒｰｼﾞを持つ。身体内に「キ」字に似た形をｲﾒｰｼﾞして走る。
胸部は肩と肩甲骨を結び、さきの首から骨盤に通じる軸に交叉する。着地は母指球と小指を結んだ面で。
最終的にはｷﾛ5に近いﾍﾟｰｽまで上げる。足先の向きはやや外向き、着地は母指球と小指を結んだ面で。意識としてはややがに股、腿の間にこぶしひとつぶんを挟んで走っている感覚。
朝練時間は限られているので、つぶさに時計を確認しながら行動する。余裕をもって支度をするのならば7時50分頃にはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを終えていた方が無難か。
それにしても朝ひと汗かくのは心地よくてしかたがない。
終業後、再びｼﾞﾑへ。ｽｲﾑ。ｴﾝﾄﾘｰ動作と腰の入れかたのﾀｲﾐﾝｸﾞがﾃｰﾏ。50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでひたすら繰り返す。考察としては、腕と腰の捻りとｷｯｸの3動作が連動するが、掻きのﾋﾟｯﾁにあわせるののではなく、下肢の動きに対して腕のｴﾝﾄﾘｰをあわせる方がｽﾑｰｽﾞにできた。当たり前といえばそうなのだが、この精度を上げるのは相当おもしろうそう。またｽｲﾑ後に考えたのだが、腕の動きの支点は左右の肩甲骨と胸面にあるのだが、腰の捻りの支点は丹田あたりかと思うが、ﾗﾝのように丹田と仙骨を結んだ線を意識した方が、安定した動作が繰り出せそうな気がする。これは近々試したい。
ちなみに。この腰捻りを意識したことで短距離ではあるが時計短縮がはっきりとみられた。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝには腰を捻っていた方が良いと思ってはいたが、腕の入水時にしっかり胸を下に向けて腰を捻るというのは気がつかなかった。
亡き大先輩の言葉で「下手を固めるな」と言われたことが忘れられないが、それはすべてに当てはまる言葉だと思う。
4(木) 初雪。風が強い。冬の嵐だ。歩道にうっすらと積雪がみられた。吹きさらしの場所は雪は積もらない。公共交通機関は乱れ、朝の通勤は混雑した。新潟の冬のはじまりだ。
就業後、ｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練。その前にﾌﾘｰｳｪｲﾄでﾌﾙｽｸﾜｯﾄ。50kg8r×2,60㎏8r×2まで。つぎはｴｱﾛﾊﾞｲｸと思いきやなんと満席。待とうか考えたがﾄﾚﾐにのる。
ｼﾞｮｸﾞから入ってやんわりﾍﾟｰｽを上げ、ﾌｫｰﾑを確認しながら5分10秒台のﾍﾟｰｽ走。週末ﾄﾚははこのﾍﾟｰｽで長めに走ろうか。このあと少しだけｴｱﾛﾊﾞｲｸを乗ってこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。
5(金) 休養
6(土) 午前ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。意気込んで臨んだが10km走で力を使い果たす。朝食を食べすぎたのが不調の原因か(笑)。もうちょっと距離を稼ぎたかったのでﾍﾟｰｽ緩めでｼﾞｮｸﾞ。その後ﾌﾟｰﾙへ。どうしても腰捻りの感覚を掴みたくてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ50m泳を10本。胸を下向きかつ丹田と仙骨を意識して、腰捻りとｷｯｸにﾌﾟﾙﾌﾟｯｼｭを同期させる。水中で後からみると身体で弧を描いているかもしれない。そんなｲﾒｰｼﾞで泳ぐ。
7(日) 起床からひどいめまいに苛まれる。身体を動かすとすぐにｸﾗｸﾗする。体調不良でｵﾌ。那覇ﾏﾗｿﾝ、湘南ﾏﾗｿﾝに参加する友人を想い1日を過ごす。那覇に参加すればよかったと後悔。
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12/1(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ8(47)
2(火) 休養
3(水) 朝 ﾄﾚﾐ6.5(35) 夕 ｽｲﾑ1.2(20)
4(木) 夕 筋ﾄﾚ(5)、ﾄﾚﾐ7.5(40)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ8(17)
5(金) 休養
6(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(55)、ﾄﾚﾐ6(35)、ｽｲﾑ0.5(9)
7(日) 休養
12/1～7(km)…S1.7、B8、R38、Re.3
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