★トレーニング備忘録
12/15(月) 終業後ｼﾞﾑ。動的ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ゆるｼﾞｮｸﾞでー、なんてかるい感じではじめたがちょっと物足りないので5分半ﾍﾟｰｽへ。ところが5㎞ほど走ったあたりで低血糖の症状を感じﾍﾟｰｽを落として7㎞でﾄﾚﾐを降りる。無性に甘いものを口にしたくなり、素早くｼｬﾜｰを浴びてｺﾝﾋﾞﾆへ向かった。時々こういうことがあるが持病からくるものなので上手につきあうしかない。
16(火) 夜は職場の忘年会があるので朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。いつぞやは朝食を摂らずに筋ﾄﾚをしたがｶﾀﾎﾞﾘｯｸ(筋肉の分解)の可能性があるらしいので、この日はﾀﾝﾊﾟｸ質多めの朝食を摂って臨む。
ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ8～10r×4s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10r×4、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7k10r×2、8k10r×2、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7k10r×3、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2、60㎏8、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ10r×3まで6種目完了。
ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰで腹斜筋を刺激すると、肋骨を絞ったりして上半身を固めやすくなる気がして好感が持てる。これまでﾏｼﾝに対して食わず嫌いだったが、こうして活用してみると使い方次第ではﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの拡張が生まれるかもしれない。これらにﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽを加えられると尚ﾊﾞﾗﾝｽがとれるのだが。
17(水) 連日の忘年会的食事会。終業後のｽｷﾏ時間を使って…と思いきや、前夜の睡眠の質があまりにも悪くて絶不調。ﾄﾚｵﾌ。お酒を飲み始めたら不調感は消え、楽しい時間を過ごすことができた。いつもより杯を重ねたが時間を決めていたので22時前には帰宅。
18(木) 連日の宴会は睡眠不足を招く。飲み会の谷間のこの日はがっつりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをと考え、いつものように終業後にｼﾞﾑへ。筋ﾄﾚから入ってﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ40k8～10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10r×4、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10～12r×3、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8k10r×、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7k10r×3。
次いでｽｲﾑ。最近会話をするようになった方と同ﾚｰﾝをｼｪｱ。ｽｲﾑﾌｫｰﾑについてお話を伺い考えさせられることがあった。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を中心に心拍をあげる。
19(金) 完全休養。社内有志の忘年会的食事会。今週3度目の飲み会。
20(土) 所用をこなしてお昼過ぎにｼﾞﾑへ。平日のﾄﾚ内容が軽かったので意気込んでﾄﾚﾐへ。ﾋﾞﾙﾄで上げて10㎞走とﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ２㎞。
次いで場所を変えてｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本やったが動きはｲﾏｲﾁなので50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で動きを確認する。
21(日) お昼からｼﾞﾑ。ｽｲﾑ、ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｱｯﾌﾟを兼ねた1本目から100秒切りが出た。こんなことは初めて。水中姿勢の正解に近づいているのかも。肩から肘をまっすぐだしつつ脇と頭部を使って体重移動することがﾎﾟｲﾝﾄかな。
次いでﾄﾚﾐ。ﾍﾟｰｽは速くなくどちらかといえばｼﾞｮｸﾞより。着替えを挟んで12km。ﾗｽﾄ1㎞だけはﾍﾟｰｽを上げる。
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12/15(月) 午前 ﾄﾚﾐ7(40)
16(火) 朝 筋ﾄﾚ(17) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
17(水) 休養
18(木) 夕 筋ﾄﾚ(12) ｽｲﾑ1.2(21)
19(金) 休養
20(土) 午後 ﾄﾚﾐ10(55) + ﾄﾚﾐ2(12)、ｽｲﾑ1.0(17)
21(日) 午後 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ12(72)
12/15～21(km)…S3.4、R31、Re.3
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