★トレーニング備忘録
12/22(月) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟの500m泳(9分ｷﾞﾘ）。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ7本のあと50m泳で距離合わせの2,000m。もちっと計画的に組み立てる必要はある。来るべきその日に備えて積み上げていこう。
23(火) 夜は食事会を予定しているので朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ36k8r、10r×2s、40k10r、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ36k10r×3,40k8r、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×3,36k6r、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2、60㎏6r、8r×2、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ8k12r×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8k10r×4の6種目。夜の会は想定以上に好評だった。
24(水) 前日の筋ﾄﾚの影響だろうか妙に下半身が重い。先週から続く夜の会の疲れも溜まっているようなので完全休養に充てる。Xmasｲﾌﾞだしね。
25(木) 朝ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。出勤までの限られた時間でﾃｷﾊﾟｷ行動しなければならないのだが、おおむね40分程度のﾜｰｸｱｳﾄを終えてからのひと風呂がたまらない。湯舟につかるのが楽しみでしかたなく、この瞬間のために早起きして来ているのかもしれないと思う。ぼくにとって朝ﾄﾚは心の調整なのだろう。
終業後もｼﾞﾑ、2部練はｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。ｱﾏﾌﾟﾗ動画の切れ間に着替えや補給をしたりして息を入れて1時間漕いだ。恒例となりつつある春の宮古島へは、このｴｱﾛﾊﾞｲｸで漕ぐ力を養わねばならない。今年のﾚｰｽでは想定以上に頑張れた。それが冬季のｼﾞﾑｴｱﾛﾊﾞｲｸで養われたものかは明確ではないけれど昨年のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを眺めつつ、改良したい。さしずめ「ｴｱﾛﾊﾞｲｸ計画2.0」とでも言っておこうか。
26(金) 休養。
27(土) 午前中ｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐ走15㎞。前半飛ばしたわけでもないのに後半につれて疲労感大。少しだけ泳いでｼﾞﾑをあと。
28(日) 倦怠感を理由に二度寝をかましたりして、ゆっくり過ごしていた結果ｼﾞﾑに入ったのはお昼過ぎ。ｽｲﾑから。ｱｯﾌﾟの500m泳は8分50秒。いつものｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾄﾞﾘﾙで距離合わせてさっさと着替えてﾄﾚﾐ。ｽﾛｼﾞｮｸﾞからはじめて体調を伺ったが、どうもいまひとつ上がってこない。締めはﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ10～12r4ｾｯﾄ入れて、この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。
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12/22(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(37)
23(火) 朝 筋ﾄﾚ(18) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
24(水) 休養
25(木) 朝 ﾄﾚﾐ6(33) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)
26(金) 休養
27(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(86)、ｽｲﾑ0.6(11)
28(日) 午後 ｽｲﾑ1.0(17)、ﾄﾚﾐ7(43)
12/22～28(km)…S3.6、B28、R28、Re.3
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