2025.7.21～7.27

　9月の佐渡に必要な耐性を確認するように身体を動かしているつもりだが、相変わらず自分に甘いというか、できる範囲内に収まっている。いつものことだがそこを突破できるかどうかであろう。日中の過酷な陽射を避けながら早朝に屋内にとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを重ねている。

★トレーニング備忘録

7/21(祝) 若人との練習会。午前7時に市陸上競技場集合、やすらぎ堤を10㎞ちょいｼﾞｮｸﾞしてから、現役の高校生陸上部を横目に市陸ﾄﾚｰ。ｷﾞｬﾗﾘｰの階段を使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと400m走をﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝで4本。97,114,113,113秒。おじいさんとしては、もうこれで十分。若人はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでしっかりやっていた。

　そして西海岸ﾌﾟｰﾙへ移動。につたないﾂｰﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙを手ほどきしつつ、都合2時間ほど水に浸かった。水圧ﾏｯｻｰｼﾞと冷却効果は抜群。館を出たのは正午過ぎ。当然の炎天下でも爽快感があった。

22(火) 所用のため、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。

23(水) am4:50過ぎにﾛｰﾄﾞ走。祝日の市陸練のひと刺激のせいだろう、膝やら踵やらいろんなところが痛い。ｽﾛｼﾞｮｸﾞで5㎞のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ走。

　終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。やだなー、今日は休もうかなー、でもとりあえずﾌﾟｰﾙには行こうかぁ、ぐらいの入りだった。だが実際泳ぐと時計は普段出ないｱﾍﾞﾚｰｼﾞで悪くなかった。ｷﾘのの良いところでﾄﾚﾐへ。ﾋﾞﾙﾄ走で7㎞。実はこれもとても楽に走ることができた。気持ちとは裏腹の身体の動きだった。もう何年も身体を動かしているが、とても動けないような体調はともかくやってみないとわからないものだ。

24(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。おおよそ負荷は｢17｣で1時間を目途に漕ぐ。ﾗｽﾄにﾀﾊﾞﾀを入れるが6本で終了。とにかくﾊｧｾﾞｨが凄かった。この日はこれで終了。しかし、帰路の電車の中、ﾀﾊﾞﾀの後少し休息をとってﾄﾚﾐへまわっても良かったかもと考える。

25(金) ﾜﾝｺｽﾞと早朝散歩。陽が昇り始めていたので日陰を見つけながら歩く。夏の朝の涼やかさというのは気分が良くｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞの一環としては悪くない。実のところ今朝は筋ﾄﾚでひと刺激を入れようと考えていたのだが彼らの眼差しにほだされてしまった。夕方帰宅後にｼﾞｮｸﾞ。翌日に備える。

26(土) 早朝ﾛｰﾄﾞへ。走り出しから息が苦しく調子が上がってこない。あれこれ模索したが悪あがきはせずにうっちゃっる。午前中は動画をみながら時間をむさぼりつつ体力充電。午後ｼﾞﾑへ脚を運びｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞを兼ねたｽｲﾑ。

27(日) 早朝の涼しい時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞへ。前夜、外でお酒を飲んでいたけれど量を抑えていたので寝坊することなく出動。更にﾗｯｷｰなことに空には雲が掛かり朝の陽光を遮ってくれた。調子は良くはなかったが長距離用練習ｺｰｽをひと廻り。

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7/21(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ10.8(63)、ﾄﾗｯｸ1.6(8)、ｽｲﾑ少

22(火) 休養

23(水) 朝 ﾛｰﾄﾞ5(32)　夕 ｽｲﾑ1.0(17)、ﾄﾚﾐ7(38)

24(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(61)

25(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7.5(44)

26(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ12(70)、午後 ｽｲﾑ1.4(25)

27(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ18.5(118)

7/21～27(km)…S2.4、B28、R62、Re1

2025.7.14～7.20

★トレーニング備忘録

7/14(月) 朝は珍しくﾜﾝｺｽﾞの散歩。先の佐渡練習で身体が痛いのと興奮の炎が僅かに灯っていたのでﾘｾｯﾄを兼ねた。終業後はｼﾞﾑをｽｷｯﾌﾟしようかと思ったが、とりあえずﾌﾟｰﾙで軽く泳いでみた。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。

15(火) 疲労感が抜けない。終業後、今日は休養しようかと考えたが気が付けばｼﾞﾑに向かっていた。習慣というのは恐ろしい。ﾛｰﾃｰｼｮﾝとしては筋ﾄﾚなのだが、ﾘﾗｯｸｽ効果の期待できるﾌﾟｰﾙへ向う。ｽﾄﾚｯﾁからの最初の500m泳は8分49秒。次いで壁ｷｯｸなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、締にはﾀｲﾑを意識した100m泳で100秒台。OWSで気になっているﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟなんかも取り入れてｷﾘ良いところで終了。

　もう少し身体を動かそうと思いﾄﾚﾐを選択。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄ、1㎞毎にﾍﾟｰｽをあげて5㎞走。ﾗｽﾄは4分半で頑張った。帰路の最中、今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをふりかえりつつ、こういうｱｸｱｽﾛﾝのｺﾝﾋﾞを今後も取り入れようと考える。短い内容だがﾒﾘﾊﾘ感のあるよいﾒﾆｭｰでなかろうか。

16(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから。60kg10rep,70kg10r×2,75kg8r,80kg5r,85kg3r,60㎏8r。なんとか重量更新。腹筋ﾛｰﾗｰ10rep×3sまで。ﾄﾚﾐ5㎞走。ﾗｽﾄは4分半ぐらいの刺激を入れる。

17(木) 日帰り出張のため休養。

18(金) 早朝、am4:30過ぎにﾛｰﾄﾞへ。朝陽を避けながら日陰のｺｰｽを選んで気持ちよく走ることを徹底。日中は水曜筋ﾄﾚの反応がでで身体が痛い。そして終業後は夏の風物詩、ﾋﾞｱｶﾞｰﾃﾞﾝへ足を運んだ。

19(土) 前夜は楽しい宴だったが帰路の電車が遅延して午前様。翌午前は飲酒からくる寝不足で体を動かすのが億劫。高温下の屋外ﾄﾚをする気なんてまったくないのでｼﾞﾑへ向かった。ﾄﾚﾐﾍﾟｰｽ15㎞走のあとﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ。ｺﾝﾃﾞｲｼｮﾆﾝｸﾞとしてｽｲﾑを少々。

20(日) 早朝の涼しい時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞへ。しかし途中からおなかの具合が悪くなり…。人間の尊厳をなんとか守ったところで終了。所要を済ませて車でｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸとｽｲﾑでﾄﾚを補充した。

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7/14(月) 夕 ｽｲﾑ0.6　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

15(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(27)

16(水) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ﾄﾚﾐ5(28)

17(木) 休養

18(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(40)

19(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(90)、ｽｲﾑ0.6(12)

20(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ13(76)、午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ33(70)、ｽｲﾑ0.75(14)

7/14～20(km)…S2.9、B33、R46、Re2

佐渡OWS2025(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐﾝｸﾞ)のこと

　今期のOWSは4月の宮古島トライアスロンからだった。季節がら海でのスイム練習はできる筈もなく、さりとて現地入りしてから試泳するでもなく本番に臨んだ。

　結果は自己ベスト、好条件が作用したことはもちろん、そこに至るまでのプールでの練習、例えば壁ターンキックなし縛りなんかが役に立ったのかと気をよくする。

　さて、この大会は宮古島と同距離の3,000m。2週前対策練として地元の海をウエットスーツを着用して泳いだので今年3度目のOWSだ。佐渡トライへ向けた海錬という位置づけは変わらないが時計短縮への期待感が少なからずあった。

　会場の佐和田海水浴場は湾になっていて、風がなければ朝の時間は海面は静かで澄明だ。陽が昇り時間が経つと空気が温まって風が出て波が立つ。岸を背にして左方向へ潮流が強まったり、時折大きなうねりが立つのがこの海の見立だ。佐和田の海を泳ぐようになってから、海というのは刻々と表情を変えていくものなのだと知った。

　3,000mの部は4番ブイ手前の水中スタートだった。沖に浮かぶ1番ブイまで650m。ピンクのキャップを被ったゲストの松田さんの背中がひときわ大きく見える。号砲が鳴り、ぼくらは一斉に群青の海を掻いた。

　泳ぎ始めというのは呼吸が整うまで辛抱が必要だ。そこへ潮の流れからくる進行方向の修正や、ほかの選手との接触なんかもあって弱気な心が顔を覗かせることもしばしばだ。そういったことすべてを含めて、ぼくは海を泳ぐのが好きなのだ。

　沖の２番ブイを目指すころには呼吸が落ちつきネガティブな考えは薄れていった。そして掻きはもとより、身体動作に意識を回して気持ちよく泳げていることを歓喜した。

　道中は割愛。終盤２周目の岸を目指す場面、ぼくは早い位置からピッチを上げることに心を砕いた。うねりに翻弄される場面もあったがペースは上がり少し息が苦しくなる。緩急をつける。そんな頑張りのせいかフィニッシュまであと50mぐらいのところで右のハムが激しく攣った。前日のバイク錬のあと攣りまくっていたので、きっとくるだろうと思っていたが最後の最後にきた。岸に上がり右脚を引きずるようにfinishｹﾞｰﾄを通過した。

　時計は1時間と2分弱。前回(2023年大会)は58分台でフィニッシュしていたので自己申告タイムは堂々の1時間切り、紺色のキャップで臨んでいた。吐露すれば落胆しかないが、無事完泳したことが勝って心が広くなった。とはいえ1時間を切れなかった考察は欠かせない。根本的な技術の問題は挙げたらキリはないが、目標に対しての直進性、蛇行やジグザグ泳といった無駄な泳ぎが時計の枷になったことは明白だ。

　OWSは目標物へ直進する泳力が求められる。進行方向の視認不足。ヘッドアップをおろそかにして目標を見失うことが幾度となくあった。3年前の2022年大会でやらかした、ブイの誤認の教訓があったので自信のないときは連続してヘッドアップした。視認の引き出しはそう多くはないが、ブレスで長めに息を吸って、しっかり息を止めて顔を上げるといった基本的なことを徹底。顎を引いて顔を上げるのを最小にすると盛り上がる水面が邪魔をして目標物が確認できなので、いつも以上に体をつかって顔を上げた。クロール技術の向上はもちろんだが、状況変化のなかで目標への直進性を担保する技術を獲得しなければならない。

　さて。今回も滞在中に佐渡の皆さんからさまざまなもてなしを受けた。心から謝意を表したい。ぼくの図々しさがポジティブに反応している数少ない例で、彼らの存在が佐渡訪問の意欲につながっている。これからも大切にしたい繋がりだ。

　帰路のフェリー出港の際、住吉地区の方々による鬼太鼓(オンデコ)舞によるお見送りがあった。「また来いっちゃー」と岸から声が上がると、こちらのフェリーからも「またねー」と声が返されて皆手を振っていた。ぼくらを乗せたフェリー船はゆっくりと港を離れていく。

　また来月練習を兼ねて佐渡を訪れる予定、楽しみである。(了)

佐渡OWSへ。 2025.7.7～7.13

★トレーニング備忘録

7/7(月) いつもより早起きしてﾛｰﾄﾞ走。もしかして朝練の類は今年初かもと思ってしまうぐらい珍しいことだ。思うところがあって厚底ｼｭｰｽﾞではなく以前のﾉｰﾏﾙｼｭｰｽﾞを履き20分程度のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝｼﾞｮｸﾞ。陽射しはすでに油断ならない暑さで涼を感じる場所を選んで走った。

　終業後はｼﾞﾑへ。あれこれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの選択肢を思い浮かべ結局ﾌﾟｰﾙﾍ向かった。決め手は右足首の痛みと軽い腰痛。ちょっと頑張って走るとこれだ。

　さてｽｲﾑは100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本入こなしていたところ私史上最速時計がでた。それも立て続けに。息もまぁそんなにつらくはない。ﾊｲｴﾙﾎﾞｰかつ体の側面を掻くｲﾒｰｼﾞと、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑで肩に顔を近づけて斜めにｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ姿勢を取ることを意識したぐらいだった。ｷﾘよいところでﾛｯｶｰへ戻り、着替えてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。あまり頑張らない負荷でのゆるｴｱﾛ。40分経過後、意を決してﾀﾊﾞﾀを8set。ﾀﾊﾞﾀは常に自分との戦いだ。ﾊｧｾﾞｨをﾘｶﾊﾞﾘｰしてこの日は終了。

8(火)  終業後はｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。意気込んで臨んだ割にあっさり終了。重量更新は次週に持越しか。気を取り直してﾄﾚﾐへ。ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走をｲﾒｰｼﾞしてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄ。ﾋﾞﾙﾄ的にﾍﾟｰｽをあげて走っている最中、いつもより顔を起こして骨盤前傾をｲﾒｰｼﾞしながら下腹を突き出すようにしたところ楽に走れた。これは新しい光かもしれない。

9(水) あちこちに疲労感やら痛みがあるので休養に充てる。

10(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でｷﾘよく1,000m。掻きはﾊｲｴﾙﾎﾞｰを強く意識したが月曜のようにはいかなかった。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。こちらは負荷｢16｣で開始。〆にﾀﾊﾞﾀを入れるが3本目に入れずに終了した。

11(金) 帰宅後、期日前投票をお終えてからｼﾞｮｸﾞへ。走り出したら思いのほか調子が良かったのでﾋﾞﾙﾄ走で7㎞。

12(土) 始発ﾌｪﾘｰで佐渡へ。諸事情により荷物を運んでもらえたので両津港から佐和田の宿泊地までﾀｲﾑｱﾀｯｸ。続いて佐渡ﾄﾗｲBﾀｲﾌﾟのｺｰｽをｽﾀｰﾄからﾌｨﾆｯｼｭまできっちりﾄﾚｰｽした。

13(日) 佐渡OWS3,000m参加(別記)、佐和田～両津を自走で帰路へ着く。

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7/7(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ3(20) 夕 ｽｲﾑ1.0(17)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)

8(火) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(55)

9(水) 休養

10(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)

11(金)  ﾛｰﾄﾞ7(38)

12(土) 小佐渡練　午前 ﾊﾞｲｸ19(33)、ﾊﾞｲｸ107(222)

13(日) 午前 佐渡OWS3.0(62)　午後 ﾊﾞｲｸ20(54)

7/7～13(km)…S5.0、B186、R20、Re１

2025.6.30～7.6

　この辺りからﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの質と量をもうひとﾗﾝｸ上げたい。特にﾗﾝﾆﾝｸﾞはﾌｫｰﾑもさることながら走る距離にこだわるかも。故障しないように体調を配慮しながら積み重ねていく。来週は佐渡OWS。昨年はｶｾﾞからの咳が止まらずにDNS。恒例の小佐渡ﾊﾞｲｸ練もできなかった。この週末は佐渡島を楽しみたい。

★トレーニング備忘録

6/30(月) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。いつものごとくｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨る。負荷は初の「18」。40分経過してひと息いれた後、全力20秒、10秒ｽﾛｰのﾀﾊﾞﾀを5本やって死亡。3本目からﾔﾊﾞかった。前日の筋ﾄﾚと初の負荷のせいか。そんなこんなでｷﾘのよいところでﾔﾒてﾄﾚﾐへ移動。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄしたが気持ちが切れて3kmで終了。

7/1(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄしてﾋﾞﾙﾄ10km走。その後250m前後の距離をｷﾛ4分半とつなぎｼﾞｮｸﾞで3本。速いﾍﾟｰｽのﾗﾝﾆﾝｸﾞの動きで刺激を入れる。

2(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾄｰﾀﾙ1,600m。今更ながらﾌﾟﾙの肘上げ、水面と頭頂や左腕のｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑなど意識を廻す。OWS目前だがなにしらの気付きが欲しい。

3(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから。60kg10r×2s,70kg10r×2,75kg8r,80kg5r,60kg5r。漸進性の原則に従ってちょっとづつ負荷を更新して80kgまで到達した。引き続き頑張ります。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。こちら原則に従い負荷｢18｣から開始。〆にﾀﾊﾞﾀを8本やってこのひのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。

4(金) 休養に充てつもりだったが帰宅してﾗﾝへ。高温多湿のﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞ。

5(土) 用事があるために早い時間からﾄﾚ開始、ﾛｰﾄﾞ走に出発。梅雨明け目前と思われる空は雲に覆われて湿度は高いが気温は抑えられている。放水路ｺｰｽから始まる中距離ｺｰｽの20km走。その後所用を済ましてｼﾞﾑﾌﾟｰﾙ。肘を上げて体側を掻くことを意識してｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。お隣ﾚｰﾝからの刺激もあって100m100秒切りなど久々のﾀｲﾑを連発。

6(日) 前日の復習のつもりでこの日も早い時間からｽﾀｰﾄ。すこしでも気温の低い時間をねらったつもりだったが、直射する朝陽と多湿にあてられてしまい12kmでﾔﾒ。

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6/30(月) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(52)、ﾄﾚﾐ3(17)

7/1(火) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

2(水) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

3(木) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ｴｱﾛ24(50)

4(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(31)

5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(111)　午後 ｼﾞﾑｽｲﾑ1.0(16)

6(日)  午前 ﾛｰﾄﾞ12(75)

6/30～7/6(km)…S2.6、B49、R51

2025.6月のまとめ

　今月のﾄﾚﾒﾆｭｰは量についての心残りはあるけれど平日ﾌﾞﾘｯｸ練の頻度を上げ、ﾒﾆｭｰにﾀﾊﾞﾀ式を挟みこんだり、ﾗﾝﾌｫｰﾑを意識したりと質については前向きだった。そしてｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞの一環としてﾌﾘｰｳｪｲﾄﾄﾚを週2程度組み込んだ。来るべくﾚｰｽｼｰｽﾞﾝに向けた改善と良化をめざし、ｽﾓｰﾙｽﾃｯﾌﾟを重ね照準を絞っていこう。

6月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ7.5(8)・Bike225(9)・Run160(19)・Rest.6

6/1(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ15(79)

2(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)

3(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)、ﾄﾚﾐ7(38)

4(水) 休養

5(木) 夕 ﾄﾚﾐ5(28)、ｴｱﾛ14(30)

6(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

7(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ ﾊﾞｲｸ30(67)、ﾛｰﾄﾞ8(47)

8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(86)

6/2～8(km)…S1.0、B64、R46、Re1

9(月) 夕 ｽｲﾑ1.2(22)

10(火) 夕 筋ﾄﾚ(18)、ﾄﾚﾐ5(28)、ｽｲﾑ0.5(9)

11(水) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ24(51)、ﾄﾚﾐ4(22)

12(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

13(金)、14(土) 休養

15(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ28(60)、ﾄﾚﾐ10(59)、ｽｲﾑ0.5(9)

6/9～15(km)…S2.2、B52、R29、Re2

16(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ｽｲﾑ0.6(10)

17(火) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(29)

18(水) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(28)

19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(38)

20(金) 休養

21(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)

22(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)　午後 ﾛｰﾄﾞ13(71)

6/16～22(km)…S0.6、B56、R40、Re1

23(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

24(火) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28.5(59)、ﾄﾚﾐ5(28)

25(水) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ﾄﾚﾐ7(42)

26(木) 休養

27(金) ｽｲﾑ1.5(23)

28(土) 午前 OWS1.2(20)、ﾛｰﾄﾞ15(90)

29(日) 休養　夕 筋ﾄﾚ(15)

6/23～29(km)…S3.7、B28、R27、Re2

30(月)夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(52)、ﾄﾚﾐ3(17)