トレ☆レポ19.3.11〜3.17

 月曜、はなももの疲労が、四頭筋やら腰廻りの部位に筋肉痛となって現れる。自覚症状は時間経過とともに増し、この日は軽く汗を流そうと思っていたのをヤメ、気分転換に充てる。
 翌火曜、ウェイトで上半身に負荷を掛けた後にスイム。そして脚の具合を計るようにトレミ走で疲労抜きを促す。
 次の水曜もスイムで上半身に刺激を入れ、トレミで脚の様子を伺いながらペースを上げて40分程度走る。
 これで脚や腰の筋肉の痛みは散霧した。が、内蔵、消化器系がいまひとつ。自覚症状があるので回復にはもう少し時間が必要だろう。レースが終わったことに浮かれ過度なアルコールや暴食を控えれば問題はないと思うのだが。
 宮古島の渡航の準備と平行しながらのトレーニングとなると、週末はなかなか慌しい。15日にバイク輸送の予約、翌日は移動及び宿泊の手続きを完了、チケットを受け取る。残る手続きは宿泊先確定の連絡ぐらいで、これからは持ち物の準備に取り掛かる。3泊4日となると荷物も多くならざるを得ない。そしてバイク輸送が4/2発送なので、それまでに点検、整備は無論、来週中にポジションの確定を行わなきゃ。実は、自宅での固定ローラー練はもっぱらCAAD10でやっているのでEVOに跨ったのは今年はまだ一度だけ。前回のロード練で調整をしたので、問題は感じていないが、慣れておく必要はあるだろう。
 あと4週間だ。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニングなど  ※ ※ ※ ※ ※

11(月) レスト 気分転換
12(火) 筋(WT)、スイム(S) 200m×5本＋α、トレミ走(TR) 7km 40分目安
13(水) S 1,000m＋ドリル(D)、TR 7km レースペース4km
14(木) ペダル練 40分×2
15(金) レスト 
16(土) WT、S1,200m＋α、TR 15km
17(日) ペダル練90分、ロード ハーフ走1’44

【3/17でのトレーニング(km) …Swim3.0  Bike148 Run150】