佐渡へ トレ☆レポ19.8.26〜8.31

 今年で5度目の参加となる佐渡Bタイプの目標は以下の通りだ。

•  スイム2km 40分 (60s/50mペース) …440kcal
• バイク108km 3時間30分 (11時半前にﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝへ) …2,650kcal
• ランハーフ 1時間50分以内 (5分10秒台/km) …2,000kcal

 走破タイムは6時間以内が目標。消費カロリー予測は上記の合計5,090kcal(今回はランニング時の消費カロリーは大目に算出)のうち、おおよそ2000kcal近くを準備する。これまでと補給材の取り揃えが若干変化したが概ねいつも通り。

ここに至るまでの仕上がり感は減量効果から良好だ。当日、トラブルに見舞われぬよう運を味方につけて力を出し切りたい。
 そして昨年同様、土曜の「キッズクラス」(S100m,B2.5km,R1,000)に我が家の小5♂が参加する。
 昨年の「入門クラス」では先頭でゴールテープを切らせてもらったが、今年はそう簡単でなはい。願わくば慢心するヤツの鼻っ柱を粉々に砕いていただきたい。となると耐性のない彼は、もう参加しない！ぐらいのことは言うだろうが、それはすでに織り込み済み。来年、本気で臨む機会をセッティングできるという算段である。
 金曜日から佐渡へ渡り、2人で夏の終わりを楽しむことにしよう。

※補給と食生活について
 金曜日の昼食、夕食(島祭り)、土曜の朝昼晩はそこそこ食べる。当日の朝食はもちろん。食べ過ぎ注意、炭水化物重視する。

《前夜》就寝時にﾏｸﾞｵﾝ

《 SWIM 》酔止め、ｽｲﾑCKはｽﾎﾟﾄﾞﾘ持参。

《 BIKE 》VESPAPRO、ｵﾘｼﾞﾅﾙﾄﾞﾘﾝｸ2本(1,140kcal)、ｻﾊﾞｽｶﾌｪｲﾝｼﾞｪﾙ2本(340Kcal)、
　　　　　塩気のある食べ物

 《 RUN 》VESPAPRO、ｻﾊﾞｽｶﾌｪｲﾝｼﾞｪﾙ(170kcal)

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：刺激を入れつつｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ
26(月) ﾚｽﾄ
27(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ12km
28(水) 朝 ﾛｰﾄﾞ少し

29(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ10km、夕 ｽｲﾑ500m1本他
30(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ少し
31(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ8km、午後ﾊﾞｲｸ練

【8月のトレーニング(km) …Swim6.0  Bike520 Run242】