トレ☆レポ19.9.2〜9.8

 さて、佐渡トライアスロンが終わり、次なる大目標は来年4月の宮古島。まだエントリーも始まっていないけれど、絶対に参戦するつもりで身体を作り技術を練る。
 そこで早速、手抜き気味だったスイムの強化を目論む筋トレメニューを今週から追加する。軽量化は正義であるが、筋力増強もまた同じく正義である。
 これで我が筋トレは、デッドリフトからスタートして新メニューの上腕、肩甲骨、背筋系を2種、腹斜筋、ハム、脹脛、クランチ、締めの腹筋と各部位ごとにしっかり刺激をいれていくと40〜50分ぐらいの時間が必要となった。ボリュームにこそ変化は出るだろが基本メニューは変えずに練習に励む。
 また、筋トレ後にスイムに移るわけだが、こちらにも新しく必須メニューを加えることに。とにかくレース直後というのは反省が多く、改善すべき点に焦点があたっているのでそれを活かさねばと考えている。

 最後に、もうひとつ。
 日曜、地元では毎年恒例のお祭りが真っ只中だったが単身サイクリングへ。35℃を超える気温の中で風を切るのはきっと今年最後だろう思ったら、居ても立ってもいられなくなった。
 ボトルに冷たい清水を補給して、走りながらそれを頭から被るのは暑い時期のバイク乗りの最高のオプションだと思う。そしてまた、いちいち向かい風というのも大変に良かった。回復を兼ねたサイクリングで、もう一度この夏を堪能した。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：次への目標に向かって。

2(月),3(火) ﾚｽﾄ
4(水) 夕 筋ﾄﾚ新ﾒﾆｭｰ、ｽｲﾑ少々

5(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ8km、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
6(金) ﾚｽﾄ
7(土) 午後 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1,000m、ﾄﾚﾐ少し
8(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ12km、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

【9/8までのトレーニング(km) …Swim3.0  Bike230 Run46】