2022.6.27～7.3

★今週のトレーニング備忘録 

27(月) 様々な事情がかさなり休養日となる。年に数回あるかなぁ･･･。

28(火) ﾌﾟﾚ朝練。やはり3種目の強化となると、この時間を充てなければならない。時間的拘束のある身としては致し方なし。どれほどの頻度でいけるかは、とりあえずやってみて･･･。

 夕方のｼﾞﾑはｽｲﾑから。ｱｯﾌﾟの500mは9分05秒。後半ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞを意識したのだけれどたいした時計ではなかった。ただ漠然と距離を泳いでいても上達はない。水泳に限らず何でもそうだけど、なにかしらの変化をつけていかねばね。

 次はﾄﾚﾐ。開始からｷﾛ5分。使用ｼｭｰｽﾞの話になるが、長い間ﾄﾚﾐもﾛｰﾄﾞもｱｼｯｸｽEdge2を使用していたが、この日からｱｼｯｸｽTarther RP2を導入。待望のﾆｭｰｼｭｰｽﾞは、走り出しから固すぎず柔らかすぎずの、ぼく好みのｱｳﾄｿｰﾙのｸｯｼｮﾝ性を感じ着地が心地よい。3Eの幅広ﾀｲﾌﾟを履いているがﾌｨｯﾄ感も十分。信頼に足るｼｭｰｽﾞだと思う。

 締めは筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾁを使ったｸﾗﾝﾁ。ｸﾗﾝﾁは下腹の筋肉痛があって回数はこなせなかった。

29(水) 朝練、固定ﾛｰﾗｰ。10分でｱｯﾌﾟ、ﾀﾊﾞﾀとまではいかないが意図的にｹｲﾃﾞﾝｽを上げるﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを3ｾｯﾄの20分程度。朝から軽くﾊｧｾﾞｨする内容をめざそう。

 夕方はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐから。走り出しはｷﾛ5分で全身汗だくになるまで頑張る。着替えのあとは快適走。

 続いて筋ｴｸｻｻｲｽﾞはﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。すでに汗だくなのに、さらに汗をかき、ぐしゃぐしゃになる。

 〆はｽｲﾑ。泳ぎ出しから肩周りに疲労感がべったり纏わりついた感じですぐに止めたくなったけれど、ｸﾞﾗｲﾄﾞを楽しみながらゆったりｽｲﾑを堪能する。

30(木) 朝練はｽｷｯﾌﾟ、夕方はﾛｰﾄﾞ。意気込んでｽﾀｰﾄしたがまったくｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れず。途中で頑張るのをやめてｼﾞｮｸﾞに。

7/1(金) 全休日、ﾏｯｻｰｼﾞと鍼。

7/2(土) 朝5時半過ぎにﾗﾝｽﾀｰﾄ。青空が広がり陽射しはすでに強い。できるだけ日陰のあるｺｰｽと、水分補給ができる場所を考えてｷﾛ5:20ﾍﾟｰｽ前後で16km。起床30分で走り出すのはちょっときつかった。

 帰宅して、予め準備していたﾊﾞｲｸに跨る。ﾗﾝ後のﾊﾞｲｸは久しぶりなせいか、心が折れそうなぐらい辛い。ひとまず水場まで頑張って、とりあえず1時間半ｻﾄﾞﾙの上の人となり1部練を終了。

 どうしても泳ぎたかったのでｼﾞﾑへ脚を伸ばす。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ねていると、後半足が攣り始める。そこで終了。とりあえず3種目。

7/3(日) この日は朝5時からｽﾀｰﾄ。前日と比較にならないぐらい、走りやすい夏の清々しい朝。しかし、こちらの状態があまり良くない。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟがやっと。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後、炎天下に関わらず街中をうろうろしたことからくる疲労だろうか。前日と同じｺｰｽをﾄﾚｰｽして終了。次いでﾊﾞｲｸへ跨るも、集中力は切れ早々に退散。強い疲労感もあって帰宅後ﾊﾞｸ睡･･･。

 午後、体調を整えてﾎｰﾑの浜辺にOWへ。堤防から堤防へ往復して1km程度泳ぐ。波や流れがあってﾌﾞﾚｽに注意、かつ目印を見失うので細かくﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟして良い練習になったと思う。

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27(月)　休養

28(火)　朝 固定R(少)　夕 ｽｲﾑ1.5(35)、ﾛｰﾄﾞ7(39)、筋

29(水)　朝 固定R(20)、夕 ﾛｰﾄﾞ8(40)、筋、ｽｲﾑ1.0(18)

30(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(54)

7/1(金)　休養

2(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ16(86)、ﾊﾞｲｸ45(90)、午前 ｽｲﾑ1.5(25)

3(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ16(92)、ﾊﾞｲｸ、午後 OW1.0(18) 

6/27～7/3まで(km)…S3.5、B45、R41、Re.2