推進力と体重移動 2022.4.18～4.24

 水泳の自由型、ｸﾛｰﾙで力強く進むために、同じ側の手足のｽﾄﾛｰｸとｷｯｸを同時に行う必要がある。ﾅﾝﾊﾞ歩きの要領だ。

 ｽｲﾑの教本では、ｷｯｸを打つ足の反対の手を同時に入水するとあるが、このときのｷｯｸ側の腕を同時に動かし(ｽﾄﾛｰｸ局面)、浮力下にある自重は、入水の手側の前方に傾ける。水泳に大真面目に取り組むことで、ぼくはｸﾛｰﾙにおける「推進力」と「自重(ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ)」について考える機会を得るのであった。

 このことから、より有効な推進力を獲得するという、有酸素運動に興ずる全ての人々に共通のする問いの前に、自らの志願で立ち向かうのだ。いつの頃から考えることをやめていたというか、あまり深く考えなかった命題に再び取り組む決意をした。

 ﾊﾞｲｸを考えてみる。坂を上る際、ｻﾄﾞﾙの前側に腰を掛け(重心移動)、ﾍﾟﾀﾞﾙを踏む側に体重を乗せる。身体は当然に体重を掛ける側に傾き、ﾊﾞｲｸは反作用として反対に傾く。上り坂の立ち漕ぎを思い起こせばわかり易い。先の水泳とは体重移動は逆であり、浮力を受けている状況と重力下では自重の活かし方は異なるのだ。

 では、ﾗﾝﾆﾝｸﾞはどうだろう。先の2つのように自重を推進力に変換できているのだろうか。例えば、身体の中心に軸をｲﾒｰｼﾞする腕振りが挙げられるが、それを意欲的に取り組んだことはなく、自らの走る動画を見ても腕や上半身が積極的には仕事をしているとは言えない。けれども前例の2つの自重の活用を踏まえると、下半身の動き(歩様)に合わせた上半身のねじり、あるいは上半身に合わせた下半身の捻りとでも言おうか、意識的に腕や肩の振りを調整して推進力に変換する方法があるのではなかろうか。

 ｽｲﾑで言うところの「ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ」、ﾊﾞｲｸの「重心移動」ﾗﾝの「体重移動」。ﾗﾝﾆﾝｸﾞは深掘りする必要がありそうだ。

★今週のトレーニング備忘録 

18(月) ｽｲﾑ。この日もｺｰｽｼｪｱでｽﾀｰﾄ。UP300mは5分29秒。淡々とﾒﾆｭｰをこなし、2ﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ねるも気持ちが乗らないのでやめ。

19(火)  筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、いつもの上半身ﾒﾆｭｰで、ほど良く汗ばんでからﾄﾚﾐで大汗をかく。いつもより気分良く走ることができたと思うけれど、ﾄﾚﾐは好きになれない。続いてﾌﾟｰﾙ。ｺｰｽを占有し楽々泳ぐ。

20(水) 久々の東京出張へ。休養。

21(木)  ｽｲﾑ。UP400mは7分17秒、悪くない。ｽｶｰﾘﾝｸﾞ、ｷｯｸ、ｸﾞｰｸﾛ、ﾊｲﾎﾟの定番を一通り。50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳は46秒台を連発した。気持ち長めのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑ、ﾌﾟﾙ、ｷｬｯﾁは肩のﾗｲﾝ上、水面すれすれのﾊｲｴﾙﾎﾞｰを意識したことが要因か。そこそこで切り上げて次はﾄﾚﾐへ。実はこの日、ﾜｰｸｱｳﾄ開始から僅かながら疲労感があった。気持ちが切れたところで終了。

22(金) 休養と鍼治療の予定だったが、青天の霹靂とでも言おうか、様々なことがあり会社を早退。時間があったのでﾜﾝｺ達とﾛｰﾄﾞへ。これで本当に体調が良くないと、そこそこで辞めてしまうのだが、走るにつれて体調は上向いた。ﾜﾝｺにあわせてｷﾘ良いところで終了。

23(土) 午前はｼﾞﾑ、お約束のｽｲﾑから。UP350ｍは6分21秒、気がつけば3人でｺｰｽをｼｪｱしていた。ﾄﾞﾘﾙはいつも通りだが、ﾄﾞﾘﾙの間で何かを確かめるよう100m泳を入れる。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。本数をこなして大分満足したのでﾌﾟｰﾙを後にして、いつものようにﾄﾚﾐに筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。筋ｴｸ中、ふとｸﾛｰﾙの感触を確かめたくなり、もう一度ﾌﾟｰﾙへ足を運んだ。目一杯身体を動かしたのではないけれど、疲れたようで帰りの電車で舟を漕いだ。

24(日) 予報通り天候に恵まれ、予定通りぼくはﾊﾞｲｸに跨った。当然ﾌﾞﾘｯｸ練のつもりで。見通しの良い直線などでしっかり踏んで、頑張って漕ぐ感覚を養う。得てしてｺｰｽには無理をして良い場所と、そうでない場所の２種類あって、今年こそ練習がてら佐渡に渡ろうかと真剣に考えた。この日は後半のﾌｫﾛｰの風も幸いしave.30kmを超える。

 ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝはｽﾀｰﾄで身が入らず、早々にやめてしまおうかとも思ったが、上半身の使い方についてあれこれ試しながらなんとか走り切ることができた。距離は長くはなく、ﾍﾟｰｽも速くはないが、この時期にこういう練習に取り組んでいることを評価したい。

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18(月)　夕 S1.2(25)

19(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ8(44)、S1.2(24)

20(水)　休養　

21(木)　夕 S1.3(22)、T.5(28) 

22(金)　朝 筋(20)、夕 R.10(55)

23(土)　午前 S1.5(40)、T.6(33)、筋(30)、S0.5

24(日)　午前 ﾊﾞｲｸ61(120) 、R.10(55)

4/18～4/24までkm…S5.7、B61、R39、Re.1

2ビートクロールと週末のブリック 2022.4.11～4.17

 ｽｲﾑが無条件に楽しい。

 3月からｼﾞﾑのｺｽﾄをかけて体力の半分以上をｽｲﾑ練に費やしてみたが、予想以上のﾘﾀｰﾝはあった(と思う)。

 腱膜炎の痛みを引きずりながら走ったり、ﾊﾞｲｸでは得られない爽快感とか躍動感が水泳にあり、何を置いても今一番やりたいﾜｰｸｱｳﾄである。

 ぼくの目指す泳ぎは「2ﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙ」でﾛﾝｸﾞ泳の時計を出すことだ。

 取りかかった頃は、漠然とOW(open water)でPB(private best)が出せる泳力を目指そう！と、どこの会社の営業部に掲げられていそうな目標だったけれど、しっかり自身の泳力と向き合うことで、具体的な手段とそれに伴うﾌﾟﾛｾｽが見えた気になっている。それから欲も。

 要領の良いやり方ではないけれど、とりあえず試してみて時間を掛けて取り組む。これこそがぼくらしい方法で、今回は予想をずっと上回って出来ていると思う。

 技術的な課題としては、

・ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ形成の要である下腹部、丹田付近への意識の振り方

・前体重を意識したﾌﾟﾙとｷｯｸとの同期

・ﾌﾞﾚｽの顔を素早く元に戻してからﾌﾟﾙ動作へ

・ﾘｶﾊﾞﾘｰからｷｬｯﾁまでの肩甲骨の動かし方

 これらを少しづつ良化させられば自ずと結果は付いてくるだろう。粘り強く、飽くなく積み重ねるのみ。

★今週のトレーニング備忘録 

11(月) 月曜ﾌﾟｰﾙは混むようで、この日もｺｰｽｼｪｱでｽﾀｰﾄ。ｱｯﾌﾟの300mは5分20秒。余談だがｱｯﾌﾟの途中、ｼｪｱする方がｽｲｯﾁした。

 いつもの定番のﾒﾆｭｰを淡々とこなしながら、合間に100m泳を入れて、ﾄﾞﾘﾙで得た感覚を確かめたり、ﾄﾞﾘﾙが目指す泳ぎの方向性と一致しているかを確かめる。

 身体の使い方、ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやｷｯｸ、入水やかき手の位置とさまざま。それらを意識しながらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳に入ったからかｸﾛｰﾙの型が凝固し始めている予感がした。

 この日は疲れを抜く目的もありｽｲﾑのみ。明日はﾗﾝから入ろうと、帰路の電車に揺られながら思った。

12(火)  朝の筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸの3種で上半身に刺激を入れる。短時間だが出勤前のﾜｰｸｱｳﾄとしてはこれが今年初の朝練。日の出が早まるにつれて起床時間も早くなるが、今期の取り組みは、さてどうしましょう。

 夕方ｼﾞﾑはﾄﾚﾐから。室内ﾜｰｸｱｳﾄはどうしても汗だくになるので、ﾄﾚﾐの着替えは必須。特にこの日は春の陽気を凌駕する気温となり初手から大汗をかいた。もちろん室内は十分に空調は効いてるのだが。

 続いてﾌﾟｰﾙ。空いていたｺｰｽでゆったりと泳いでいると、ほらぁやっぱりｽﾋﾟｰﾄﾞのｷﾞｬｯﾌﾟのある方とのｼｪｱになり、妙な泳ぎにくさを感じてしまう。ｺｰｽの選択は重要だ。

13(水) 終業後ｼﾞﾑへ、この日もﾄﾚﾐから。先週から明確な休養日がないまま、ずるずるﾜｰｸｱｳﾄを続けていることが心の枷になっていて気乗りしない日だった。それでもｼﾞﾑに足を運んで「まずﾄﾚﾐ、出来れば10kｍ走を気持ちよくやれれば、それで今日は上がりにしよう」と、もう1人の自分と合意を取る。案外、こういう日は体調が悪いわけではなく、ことﾗﾝﾆﾝｸﾞについては詰めていないので脚は軽い。ﾄﾚﾐでなければもっと距離は稼げる感じで走り終える。

 余力があるので折角だから、汗を流すつもりでﾌﾟｰﾙへ行こうじゃないかと脚を運ぶ。ここで約束は破棄される。もう一人の自分はやや困惑していたけれど、水着に着替えてしまえばこちらのもの。だがｺｰｽｼｪｱ問題等々が発生して定番ﾒﾆｭｰはこなせなかったり、ﾗﾝの後ということもあって、思うような時計が出なかったり、さらに水温が高く感じて気持ち良くなくなったので、キリの良いところで止め。因みにｱｯﾌﾟは8分20秒/450mでした。

14(木) この日は休暇で仕事はｵﾌ。所用が早く終わったので、夕方頃、久々に遊水館へ足を運ぶ。子供たちのｽｲﾑ教室が開催されていて、泳げるのは片道ｺｰｽのみ。ひたすら25m泳を繋ぐ。

15(金) 休養日。終業後に鍼治療へ。この日は先生のGood jobで痛みは随分と軽減する。

16(土) 午前ｼﾞﾑへ。少し出遅れたが、ﾌﾟｰﾙは閑散として･･･と思いきや、ｽｲﾑ教室の準備によりｺｰｽの半分が使用できない。当然ｺｰｽｼｪｱ。ｱｯﾌﾟは8分9秒/450m。良い時計なので試しに泳いだ200mは3分26秒。休養と鍼の効果か。いくつかのﾄﾞﾘﾙの後に50と100のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやってﾄｰﾀﾙ泳は2,000m。ﾌﾞﾚｽの顔を素早く戻してから、左ﾌﾟﾙの動作に入ることを殊更に意識する。それとｷｯｸ。意識を足首に振って開きの幅を小さくしたらﾄﾞﾘﾙが楽になった。胸とか脚の付け根を意識しすぎていたか。

 ｽｲﾑの後、筋ｴｸｻｻｲｽﾞは定番の上体と腕、〆はﾄﾚﾐを少し。帰宅して一息入れてﾜﾝｺｽﾞとお散歩ｼﾞｮｸﾞ。距離を稼ぐ。

17(日) 先週と同じくらいの晴天に恵まれて、ぼくは迷わずバイクに跨る。ｻﾄﾞﾙ調整も兼ねていたが、ｽﾀｰﾄから早速の違和感があり乗りはじめから30分ほどで修正する。ﾊﾞｲｸ乗りは高い位置のｻﾄﾞﾙに憧れる生き物だとが、自分に適切な位置、ﾍﾟﾀﾞﾙ、腕、そしてｻﾄﾞﾙに自らの体重が適切に配分されなければならないので、残念だが今のｻﾄﾞﾙの高さでぼくは妥協しなければならないようだ。

 290号線を上手く使った近所の練習ｺｰｽを繋ぎ合わせて60kmを2時間。平坦を基調に、そこそこのうねりとﾌｫﾛｰとｱｹﾞｲﾝｽﾄの風。今期の乗り始めから良いｺｰｽ設計ができた。ここ数年ﾊﾞｲｸで走り回っている道なのだが、この時期の花咲く風景は特別だ。

 気分が良いのでﾗﾝへ。ｽｲﾑで得たある気付きを活かし、そこそこのﾍﾟｰｽを刻むことができた。がしかし、終盤、路肩で足を掛けた場所が悪く、思い切り転倒、あちこちを擦り剥いてしまう。ﾜｰｸｱｳﾄの神様に見放されてしまったか。痛みを堪えて目標の距離を走る理由が見ああたらないので自宅近くで切り上げる。今も打った場所は痛いけれど、楽しく充実感のある1日だった。

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11(月)　夕 S1.8(35)

12(火)　朝 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、夕 ﾄﾚﾐ8(42)、S1.1(20)

13(水)　夕 ﾄﾚﾐ10(56)、S1.0(20)

14(木)　夕 S1.7(29)

15(金)　休養

16(土)　午前 S2.0(40)、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ6(28)  夕 ﾛｰﾄﾞ8(43)

17(日)　午前 ﾊﾞｲｸ62(128) 〜 ﾛｰﾄﾞ8.5(45)

4/11～4/17までkm…S7.6、B62、R40、Re1

2022.4.4～4.10

★今週のトレーニング備忘録 

4(月) ぼくの訪れる時間のﾌﾟｰﾙは混んでいるようだ。特に月曜は。必然的にｺｰｽｼｪｱすることになり、相手を意識するために最初からﾍﾟｰｽが上がってしまう。まぁそれも仕方ない、そういう状況はままあることを肝に銘じればよいのだ。

 さて、この日から新ﾄﾞﾘﾙとしてﾁｷﾝｳｲﾝｸﾞを追加、それから漠然とやっていたﾀｰﾝも基本動作を意識して行うことを心がける。さらにﾊﾟﾄﾞﾙｸﾞﾛｰﾌﾞも常備することに。

 かつてｽｲﾑ教室に通い、ﾊﾟﾄﾞﾙやﾌｨﾝを使って速く泳ぐことを体感した際、体の使い方などの気付きを得た記憶がとても鮮明に残っていて、道具を使うﾄﾞﾘﾙへの肯定感は高い。

 話は変わるが、遂に100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1分39秒台がでる。ﾀｰﾝ効果か、なかなか切れなかった40秒の壁を超えた。反面、新ﾄﾞﾘﾙのﾁｷﾝｳｲﾝｸﾞは全くできません。ﾄﾞﾘﾙ採用やめようかな(汗)

5(火)  筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸでちょっと汗ばんでからのﾄﾚﾐは、距離は短くﾋﾞﾙﾄ走。

 続くｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟ300mを5分31秒。上半身や腕の倦怠感大。こんな日はﾍﾞｽﾄｴﾌｫｰﾄ(できる範囲でがんばる)を念頭に50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で〆る。

 この日の気付きを上げるならば、ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟのﾄﾞﾘﾙとまでは言わないが、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑを保ちｷｯｸは小さく入れつつ、ﾌﾟﾙ＆ﾌﾟｯｼｭにやや大きめのｷｯｸを同期させ、左右への体重移動を怠らないことがいまは目指す泳ぎではないかなぁと思った。遮二無二頑張るのではなく、優雅に余裕を持って泳ぐ、そんな感じだ。

6(水) 肩や背中に倦怠感。今日も頑張ろう！といった肯定的な気持ちにすらなれないのでｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄの感覚でｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟはゆっくり500m泳をと思いきや、450mの8分9秒。50m足らなかった。

7(木) この日は出張。普段より1時間以上早い時刻から活動を開始し、隈なくｽｹｼﾞｭｰﾙをこなした結果、予定よりも早く新潟へ戻ってくることができた。すんなり帰路についても良かったのだがｼﾞﾑに足が向いてしまう。きっとぼくはｼﾞﾑの雰囲気が嫌いではないのだと思う。

 この日もｽｲﾑのみ。ｱｯﾌﾟは300m5分40秒。ﾄﾞﾘﾙはｽｷｯﾌﾟして100ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。1本1本の時計は悪くはないが、泳ぎに不満が残った。

8(金) 休養日の予定だったが、早く帰宅できたことと天候が素晴らしく良かったので、期待感たっぷりのﾜﾝｺ達にほだされてお散歩ｼﾞｮｸﾞへ。

 しばらくぶりのﾛｰﾄﾞ定番ｺｰｽ、夕方のお散歩ﾀｲﾑと重なって他のﾜﾝｺ達や人々との交流多数。楽しく走り終えたのだが、すぐに踵に痛みが。わかってはいるが如何ともできない。

9(土) 午前中はｼﾞﾑへ。週末この時間もﾌﾟｰﾙは盛況でｺｰｽｼｪｱに。ｱｯﾌﾟの300は5分24秒、ﾄﾞﾘﾙのｸﾞｰｸﾛｰﾙ、ﾊｲﾎﾟもすんなり好ﾀｲﾑ。体調はよいので、ここはしっかり今目指すべき泳ぎをしようと100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をこなす。続いてﾄﾚﾐで少しｼﾞｮｸﾞ。

10(日) 角田一周ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの応援でﾊﾞｲｸに跨る。外でﾊﾞｲｸにまたがるのは今年に入って初めて。かれこれ5時間以上ｻﾄﾞﾙの上の人となった。この1ヶ月、まるでﾍﾟﾀﾞﾙを踏んでいなかったけれど、冬のあいだの固定ﾛｰﾗｰの貯金でなんとかなるかなぁという考えは、半分は合っていた。

 100km前後を踏むことは大切な練習の一つだが、力に頼らないﾍﾟﾀﾞﾙ技術とか、現状の体躯にあったｻﾄﾞﾙのｾｯﾃｨﾝｸﾞなんかを喫緊の課題とし、もう一つ上を目指せるようになると、かなり面白い。何はともあれ、もっとﾊﾞｲｸに乗りたい気持ちになる善き日となった。

 にしても、1週間で3種目を回すのって難しい。ｹﾞｰﾑのﾊﾟｰﾃｨを組むみたいに限られた手駒で戦略を考える必要がある。今月のﾜｰｸｱｳﾄは満遍なく手を出して量の総和を上げていくこと。そこはぶれないようにやりたい。

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4(月)　夕 S1.8(35)、ﾄﾚﾐ5(28)

5(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ7(38)、S1.1(22)

6(水)　夕 S1.4(27)

7(木)　夕 S1.5(26)

8(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(5)

9(土)　午前 S1.8(40)、ﾄﾚﾐ7(38)

10(日)　午前 バイク111

4/4～4/10までkm…S7.6、B111、R29

2022.3.28～4.3

 4/1(金)正午、佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝｴﾝﾄﾘｰ受付開始。優先権を持っているけれど早速Bﾀｲﾌﾟに申し込む。言わずもがな、ｺﾛﾅ禍でﾄﾗｲｱｽﾛﾝには参加できていないので、2019年の佐渡以来の長期休養明けの1戦目がこの佐渡となるわけだ。

 ｺﾛﾅ禍のせいだけではないが、ﾚｰｽやｲﾍﾞﾝﾄに参加する意欲は以前とは明らかに異なったと思う。また今、走ることにやや難があることも、そういう気持ちにさせるのかもしれない。良くも悪くも自身に鞭打つようなことはしなくなった。

 ぼくの日常を彩る「汗をかく時間」は相変わらずで、楽しみながら取り組むことを優先にしているが、今年こそ、夏の終わりの佐渡に思いを馳せ、身体と心を練り上げていきたい。そしてもちろん、その先にあるいくつかも見据えながら、楽しい(満たされる)と思える自分がそこにいると思われるならば、ぼくはそこを目指すだろう。

 そして、どうしても記しておきたいことがある。

こころとか、からだに関するヒトの認識は、ひとつのものを別の見方をした表現だと池田晶子氏の本で読んだことがある。

 風邪をひく、熱がある、咳が出る、腹痛が･･･これらは自制し難い身体からのｻｲﾝだ。また、気が乗らない、元気が出ないといったような、からだは丈夫でも、こころとか気持ちが良くないと感じることもある。どちらかと言えばこころの不調の方が頻繁かもしれない。

 ぼくには根深く存在している思考回路があって、からだがﾀﾞﾒでもこころがよい、またその逆だったり、どちらかがﾀﾞﾒでも良い方で補えばいいという考え、根性論？とでも言えばよいのか、常にそんなふうにｺﾝﾄﾛｰﾙしようとしてきたが、この頃は何故そういう価値観なのか、なぜそう考えるのかと疑問に思っている。

 どちらかがダメなら計画を変更しようという考えにならないのか。計画を押し通せないことが、自分自身の精神の弱さや欠陥めいたものがあると、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな判断に強く引っぱられてしまうのはどうしてか。そんなﾀﾞﾒという価値観はどこから来ているのだろう･･･。

 証拠はないが、もしかしたら、ぼくにはヒドゥン･プログラムが摺り込まれていのかもしれないと思ったりする。たとえそうであれ、からだとこころのままに物事に取り組むことを最優先し、何か(他者の価値観)と比較して自分を消耗させるのは止めるようにした。

 長くなってしまったが、そのこころとからだが一致することで持っている力を発揮できるのが「運動」なのかもしれない。

 運動、ｽﾎﾟｰﾂとは「こころとからだを一致させる作業」といえるのではないか。一致というのは曖昧だが、要は両方とも良い状態という意味で捉えて欲しい。　

 ぼくは今、足底腱膜炎に悩まされ、治療と並行しながらﾗﾝﾆﾝｸﾞをしている。痛むのでさまざまな引き算をするのだが、時々少しだけ無理をする。大体それらはさらに大きな痛みとなって自身に降りかかる。とても残念だ。ダイジョウブかな？というのは楽観的希望的観測でしかない。けれども、この痛みを伴うやりとりこそが、自分のからだやこころに対する応対の仕方や認識を生んだのだと考察している。

 現在、先に述べた根性論を発動しないように、楽しい(満たされる)と思える自分に出会いにいくことを羅針盤に、量よりも技術的な課題や筋力強化に取り組んでいる。これが本当に楽しくて仕方がない。その結果として量が伴ってくるとさらに満足感が生まれる。時々、疲れを押して取り組むこともあるが、ある一定量をこなそうなど思わなくなりつつある。それでも長いあいだ、目標数値を指針にしていたのでなかなか抜けない。そのときの適量を模索するようにしている。

★今週のトレーニング備忘録 

28(月) ｽｲﾑ。やる気はあるが背中の倦怠感が･･･。そんなｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝに関わらず夕刻ﾌﾟｰﾙは定員に達しており、ｺｰｽｼｪｱした方が速い方で緊張感を持って臨む。感想としては終始ﾋﾟﾘｯとしないﾜｰｸｱｳﾄだった。

29(火)  ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟ(400m/7分05秒)がすでにｱｯﾌﾟじゃない時計。板ｷｯｸも1分12秒/50m、ｸﾞｰｸﾛｰﾙは1分/50m。伏し浮きもすこし距離が伸びたか。

 ずっと気をつけている体重移動は、下腹部に力を入れ下肢が水面に浮かんだ途端、重心が前方に移動するのが判った。水流を壊さず滑らかに進む感覚がすこぶる気持ち良い。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳も頑張れて46秒台/50m、1分41秒台/100mを連発した。現在開催されているｼﾞｭﾆｱｵﾘﾝﾋﾟｯｸの記録を眼にすると、とてもとても表に出したくはない時計だが、毎日の積み重ねがﾀｲﾑ短縮に結んでいることは素直に嬉しい。競泳選手を尊敬せずにはいられない。続くﾄﾚﾐもちょっとした工夫を施してｼﾞｮｸﾞで7km。なにごとも工夫だな。

30(水) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ｾｯﾄ増で。ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで軽く汗ばんでからのﾌﾟｰﾙへ。この日は脚を運んだ時間が悪く、ｺｰｽｼｪｱのために制約が多く、さらにｱｯﾌﾟの段階で腕は疲れている始末。伏し浮き以外のﾄﾞﾘﾙ全てはぶいて50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを繰り返す。時計も泳ぎも好感触はなし。

31(木) ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟの450mは8分10秒。ｱｯﾌﾟ途中からｺｰｽｼｪｱとなり残り50mがやれなかったのが残念。ﾄﾞﾘﾙは伏し浮き後のｸﾞｰｸﾛで初の58秒。ﾊｲﾎﾟも22秒台と時計は悪くなかった。切りの良いところでﾌﾟｰﾙから上りﾛｯｶｰﾙｰﾑに戻ると、偶然、久しくお会いしていなかった方と隣同士になり、近況についての話に花が咲いた。ぼくはこういう出来事何かの予兆と捉えることにしているので、これから先のことについて少しﾜｸﾜｸした。ﾄﾚﾐで5kmだけｼﾞｮｸﾞをして帰路に着く。

4/1(金) 休養日、心が広い。就業後、鍼治療へ。

2(土) 午前中、所用を終わらせて久々にﾜﾝｺｽﾞたちとﾛｰﾄﾞへ。ﾂﾊﾞｷが体調を崩していたのでｳｨｽﾞﾗﾝは短めにと思っていたがそんな心配は杞憂だった。前半は彼らが先頭、後半は2匹を従える格好になった。楽しい時間を一緒に過ごせたと思う。

 お昼からｼﾞﾑへ。この時間のﾌﾟｰﾙは大盛況。いつものようにｱｯﾌﾟ、ﾄﾞﾘﾙと熟し、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を増量。100mは1分40秒が最速。

 続いて筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ。上半身に刺激を入れる。ｸﾗﾝﾁ系、ﾌﾟﾗﾝｸ系をｻｰｷｯﾄで繋げてこの日は終了。

3(日) この日は気の置けない面々とおしゃべりしながらのｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。好天に恵まれる。

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28(月)　夕 S1.7(40)

29(火)　夕 S1.5(25)、ﾄﾚﾐ7(40)

30(水)　夕 筋、S1.2(22)

31(木)　夕 S1.5(30)、ﾄﾚﾐ5(45)

4/1(金)　休養

2(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ10(55)、S1.8(40)、筋

3(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ19(56)

3/28～4/3までkm…S7.7、R41、Re1

`22年3月のまとめ。

 触れずにはいられないのはUkraine invasion(ｳｸﾗｲﾅ侵攻)、１ヶ月以上が経過した。攻め込んだﾛｼｱ側は５日間で方がつくという読みがあったそうだが･･･。

 勧善懲悪の構図にさえ映るこの戦争は、創話を凌駕する現実の出来事だ。「戦争は文明における一大ﾍﾟｲｼﾞｪﾝﾄ」だと、ある文豪の言葉が記憶としてあるが、今日、ぼくらの眼にしている無数の名もなき人々のSNSの映像からは、深い悲しみや憤り、無力、絶望、強い怒り･･･惨劇以外の何ものにも見えず、遠い国のことではあるけれど、ぼくらの住むこの国に影を落としている。

 当事国であるВолодимир Зеленський (ｳｫﾛﾃﾞｨﾐﾙ　ｾﾞﾚﾝｽｷｰ)大統領が3/23(水)日本の国会でｵﾝﾗｲﾝ演説、その全文を新聞で読む。

 互いの国の物理的距離を、両国のさまざまな物事に例えるような氏のｽﾋﾟｰﾁに、ぼくは好感を持った。離れた国のやり取りによくある定型かもしれないが、氏の正直で素直な人柄のようなものを感じずにはいられなかった。

 そもそも極限下に置かれた為政者としての彼の行動や態度は、ある種の熱を放射しているし、彼の政治への参入の契機を知ると時代の要請にも思える。現在のぼくらの国の政治舞台では希少な政治家だ。時に、現実とは偶然を装いながら必然を導き、いとも軽々と想像を超えていくのであろうか。

 SNSと携帯端末で誰もが情報を手に入れられる時代、もちろん真偽を問わねばならない情報もあまただが、ぼくはこの戦争を通じて、為政者による情報の統制や制限がいかに民を盲目にするかに着目している。そしてそれは、もしかしたらぼくらも同じように、伝え報じられる、攻め込んだ側の国と同じような状況に置かれているかもしれないと訝しみながら触れるようにしている。

 ー考えすぎ。いや、思考停止して鵜呑みにするよりずっといい。

 戦況や戦局がどうで、あちら側についての分析、特にｱﾒﾘｶ発の記事については目を皿にしている。もっともそれこそが鵜呑みにしてはならない厄介なｿｰｽかもなのだが。

 今後の戦争の行方は、これを記している現在(3/31)行方は計り知れない。ただ揺るがない事実として２つ挙げたいのは、ぼくらが目の当たりにしているこの戦争は、他国に侵攻しようと考えるのは権力者と呼ばれる老人達であり、前線に立つのは大勢の若者であること。そしてもう一つ。決して両国民同士のなんらかの深い溝が横たわっているのではないということだ。

 ある強権構造、もしかしたらどの国のどんな社会にも存在している普通の組織の枠組みは、場合によってはﾘｰﾀﾞｰやその周囲にいる人々の意識で、いかようにも行使できるし、そこに属するする人々は従ってしまう事実がある。傍観する我々の姿は、実は投降するﾛｼｱの兵に他ならないのではないだろうか。

 最後に。これまた古典中の古典だが、ｼﾞｮｰｼﾞ＝ｵｰｳｪﾙの「1984」や「動物農場」は必ずしも、ある特定のｲﾃﾞｵﾛｷﾞｰで起こる現象ではないということをここに記したい。

 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについてはまた。

3月のトレーニング･･･Swim34.5(24)、Run151(19)、Rest5

1(火)　夕 ｽｲﾑ1.6、ﾄﾚﾐ5

2(水)　夕 S1.5、T7

3(木)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T8、S1.0

4(金)　積極的休養　夕 筋

5(土)　午前 S1.6、T9

6(日)　午前 S1.5、T10

3/1～3/6までkm…S7.2、R39、Re1

7(月)　夕 S1.2、T7

8(火)　夕 S1.25、筋、T7

9(水)　夕 S1.5、T5

10(木)　夕 S1.5

11(金)　休養

12(土)　午前 筋、S1.7、T8

13(日)　午後 筋、固R、ﾛｰﾄﾞ8

3/7～3/13までkm…S7.1、R35、Re1

14(月)　夕 S1.25、ﾄﾚﾐ6

15(火)　夕 S1.5、T7

16(水)　夕 S1.25

17(木)　休養

18(金)　休養

19(土)　午前 筋、T10、S1.5

20(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ19

3/14～3/20までkm…S5.5、R42、Re2

21(祝)　午前 筋、S1.7

22(火)　夕 S1.5

23(水)　夕 筋、S1.1

24(木)　夕 S1.5、T8

25(金)　休養

26(土)　午前 筋、S1.5、T5

27(日)　午前 S1.8、午後 ﾛｰﾄﾞ10

3/21～3/27までkm…S9.1、R23、Re1

28(月)　夕 S1.7

29(火)　夕 S1.5、ﾄﾚﾐ7

30(水)　夕 筋、S1.2

31(木)　夕 S1.2、ﾄﾚﾐ5

2022.3.21～3.27

★今週のトレーニング備忘録 

21(祝) ｼﾞﾑ、筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽでｸﾗﾝﾁとﾌﾟﾗﾝｸ各種をｻｰｷｯﾄ。次にｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾏｼﾝ)。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れると50分ぐらい。

 上半身を疲れさせたところでﾌﾟｰﾙへ。定番ﾒﾆｭｰと50､100のｻｰｸﾙ泳。この日の気付きは、ｽﾄﾚｯﾁの手は水面ｷｰﾌﾟに努めていたが、進み具合で自然と下がる？感じでも良いかも。無理な力みがなくなる分、ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞやｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝに意識を回せる。寧ろ、それらを意識しながら浮力を得れる手の位置があるのではないかと考える。また続くﾌﾟｯｼｭ動作については、大きな水の塊を後ろに押し出すｲﾒｰｼﾞを養うことで、より楽に進める可能性を感じる。押し出す速さや肘の位置に研究の余地あり。尚、足が痛いのでﾄﾚﾐは休止に。

22(火) 週末＆連休のｴｸｻｻｲｽﾞで上半身が筋肉痛だが、それ以上に右の筋膜炎が痛む。先週末の鍼治療をｷｬﾝｾﾙしたことをひどく後悔する。

 ｽｲﾑ。いつもより長めのｱｯﾌﾟで(450m/8分28秒)ｽﾀｰﾄ。ｷｯｸ、ｸﾞｰｸﾛｰﾙはいつもより心持ちﾀｲﾑは速かったが、ﾊｲﾎﾟは辛さが先行した。そんな定番ﾒﾆｭｰからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。何本目かの50mで今期初となる50秒を切る。下腹部の力の入れ加減、ﾌﾟｰﾙの真下に視線を置く、ｺﾝﾊﾟｸﾄなｷｯｸ、これらがｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを良化させたのか。競泳出身者からすれば凡庸な時計でも、ぼくにとっては確実な前進。素直に嬉しい。

23(水) ｽｲﾑ。この日のﾜｰｸｱｳﾄは家内の意見を述べてもらい筋ｴｸｻｻｲｽﾞとｽｲﾑに。走れないことの焦燥を紛らわすため彼女の助言に頼った。ｼﾞﾑへ向かう少し前に、貯まる疲労感に絡め取られそうになったが「やる気はやらないと出ない」を唱え、ｼﾞﾑを目指した。

 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽからｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで切り上げﾌﾟｰﾙへ。いつもの定番をこなし身体を点検、動いても気が乗ってこないので、切り良いところでﾜｰｸｱｳﾄを終了。

24(木) 前日の軽めのﾜｰｸｱｳﾄに、朝食と間食を摂り体調は良化。ｽｲﾑは今季初の500m(9:20)をｱｯﾌﾟとし50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で49秒台を連発。そして予定通りﾄﾚﾐへ。やんわり入りﾋﾞﾙﾄ走で8km。痛みがなかったわけではなく、ﾄﾚﾐの上ならなんとかなるかなぁという希望的観測に基づいた。走り終えて少し時間を空けてから、強く痛みだしたのでちょっと後悔。

25(金) 全完全休養日。午前中、業務で役所へ行き、打ち合わせするなど慣れないことをしたために精神的疲労感大。

26(土) ｼﾞﾑ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。久々のﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5ｾｯﾄからｽﾀｰﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽはすべてｳｪｲﾄ増で。〆はﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽでｸﾗﾝﾁ&ｸﾗﾝﾌﾟのｻｰｷｯﾄ。

 ﾌﾟｰﾙへ向かう途中、酔い止めを飲み忘れていることに気づき狼狽したが、腹を括って入水。念のために少しﾒﾆｭｰを変更。

 この日のｽｲﾑで気をつけた点は目線。水中と息継ぎで同じ目線の位置を保つこと。それからﾌﾟｯｼｭ、左右等しく最後までやり切ること。すると50m47秒台を連発。筋ｴｸｻｻｲｽﾞで腕が疲れているのに関わらず！気づきの積み重ねの成果。足が痛むので止めようか悩んだが、体力が余っている感じだったのでﾄﾚﾐを5km。当たり前だが走った後は痛みが強まる。

27(日) ｼﾞﾑへ。午前中のﾌﾟｰﾙ開館のﾀｲﾐﾝｸﾞに合わせて行動。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞで肩周りが筋肉痛だ。いつもよりｱｯﾌﾟは短く定番ﾒﾆｭｰをこなしながら、この日のﾃｰﾏ、ｷｯｸとﾌﾟｯｼｭのﾀｲﾐｲｸﾞを合わせることをひたすら意識する。50mはしっかり動作を行うと50秒は楽に出る感じ。100mは1分44秒が最速。100秒切りが当面の目標。

 午後の遅い時間にﾜﾝｺｽﾞと久々にﾛｰﾄﾞへ。前日鍼治療を受けた強み？で10km。走っている最中時々痛むことはあるが、ある程度のﾍﾟｰｽならこれぐらいは走れる。

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21(祝)　午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｽｲﾑ1.7(40)

22(火)　夕 S1.5(30)

23(水)　夕 筋、S1.1(25)

24(木)　夕 S1.5(30)、ﾄﾚﾐ8(45)

25(金)　休養

26(土)　午前 筋、S1.5(30) T5(30)

27(日)　午前 S1.8(35)、午後 ﾛｰﾄﾞ10(56)

3/21～3/27までkm…S9.1、R23、Re1

2022.3.14～3.20

 環境を一変、ｽｲﾑの頻度が爆上がりし今週も飽くことなくｽｲﾑに注力している…と言い切りたいけれど、流石に疲労感に捉われたので休養を挟むことに。

 ﾌﾟｰﾙ通いを開始して3週目、流れというか定番ﾒﾆｭｰが固まってきた。

 少し長めに泳いでｱｯﾌﾟとしﾄﾞﾘﾙ。ｽｶｰﾘﾝｸﾞ、ｷｯｸ、伏し浮き、ﾊｲﾎﾟ、ｸﾞｰｸﾛ。ここまでは確実にこなそうと思う。今は、ｷｬｯﾁとｷｯｸのﾀｲﾐﾝｸﾞを合わせ、前方に体重を乗せてｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟすることがﾃｰﾏだ。50とか100のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳はちょっと敬遠。いい訳だが今はﾌｫｰﾑ作りに注力して泳力を養う。

 ★今週のトレーニング備忘録 

14(月) ｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。酔い止め服用が直前となったので、せめて20分様子をみようとｳｫｰｷﾝｸﾞｺｰｽで時間を潰す。平日の限られた時間を無駄にしたくない、こういうｹｱﾚｽﾐｽは無くしたいと思う。この日はそれぞれのﾚｰﾝに先客がいらして、ｼｪｱさせていただくご挨拶がﾜｰｸｱｳﾄのｽﾀｰﾄの合図になる。

 ｱｯﾌﾟ350ｍは6分30秒。最近はこの最初の時計が楽しみだ。それはさて置き、この日から新ﾄﾞﾘﾙとしてﾊｲﾎﾟ、25mで息継ぎを1回に留めるを6本。これは楽しい！かなりのﾊｧｾﾞｪものだが、以降の息継ぎが間違いなく楽になる。苦しいので少しでも早く泳ぎ切ろうと頑張ってしまったが、苦しい中でしっかり泳ぐことが目的であることを忘れないように。続くﾄﾚﾐで適当に汗を流した。

15(火) ｽｲﾑから。この日も新ﾄﾞﾘﾙ、ｸﾞｰｸﾛｰﾙを25m×4本を加える。ｸﾞｰﾊﾟﾝﾁで水をかく感覚は新鮮だが、それ以上に身体の使い方、ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの維持で推進力が異なることが分る。当然、その後の体の使い方が変わる。ｷｬｯﾁからﾌﾟﾙ間でｸﾞﾗｲﾝﾄﾞする身体をまっすぐに保つために。ｷｯｸの脚をより内股にかつｺﾝﾊﾟｸﾄに、そして下腹部の力を抜かない。これがこの日の収穫。ちなみに100m最速は1分41秒。

16(水) ｽｲﾑ。ずっと泳いでいるせいで、背中や肩に二日酔いのような疲労感がある。この日は気持ちよく泳ぐことに終始しつつ、定番ﾒﾆｭｰと＋αで終了。ﾗﾝなしは心が軽い。

17(木),18(金) 前夜の地震で眼を覚まし、早朝からその対応やらなんやらで疲労感はﾋﾟｰｸに。ﾜｰｸｱｳﾄする気にはならず全休。金曜も全休。久々の連休。

19(土) 午前、先週より少し早くｼﾞﾑ入り。筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ2種、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、胸肩周りを鍛えるﾏｼﾝ。お次はﾄﾚﾐ、気持ちはｷﾛ5以上のﾍﾟｰｽを3本ぐらいやろうと意気込んだが、出来たのは1本目だけ、さらに10k走でﾔﾒ。最後にﾌﾟｰﾙで〆る。

20(日) 気のおけない面々とｽﾛｼﾞｮｸﾞ。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞで肩周りと肘が筋肉痛、ﾏｼﾝが効いたか。

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14(月)　夕 ｽｲﾑ1.25(21)、ﾄﾚﾐ6(33)

15(火)　夕 S1.5(25)、T7(40)

16(水)　夕 S1.25(30)

17(木)　休養

18(金)　休養

19(土)　午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T10(52)、S1.5(30)

20(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ19(120)

3/14～3/20までkm…S5.5、R42、Re2