★トレーニング備忘録
19(月) 体調に不安を感じ休養。先週の土曜から蕁麻疹のようなものができて身体が痒い。
20(火) 終業後ｼﾞﾑへ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてｱﾏﾌﾟﾗで今期の「鬼滅」の最終話を観ながらｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間。そこで終了、でも良かったのだけれど折角なのですこーしだけﾄﾚﾐを走ってみた。ほんのすこーしだけ(汗)。
21(水) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑ。入りの500mは8分59秒。その後はいつものｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。切りの良いところでひと息入れて全力100m泳。最近ではみることのなかった1分38秒が3本目に出たので気分が良かった。このｲﾒｰｼﾞをもって今期の泳ぎを固めていこうかな。
22(木) 終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁしてからﾄﾚﾐで10km。入りから5kmまで5分走。残りはｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで。ﾄﾚﾐでも10km5分走がちと厳しい。
23(金) 休養。ちょっとした飲み会へ。
24(土) 晴天。このところ金曜の夜の酒宴からの週末ﾊﾟﾀｰﾝが多く、軽めのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになりがちだ。この日もそんな体調でﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞへ。陽射しはそこそこだったが風が吹いていので暑さはしのぐことが出来た。ぼくにとっての暑熱順化対策はこれからだ。
25(日) 前夜からﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸの支度をしていた。午前8時を回った頃、今期初となる100km走笹川流れへ向う。朝食は抜いたが携帯補給は厚めにと思い、粉飴を溶かした400kcal程度のﾎﾞﾄﾙ1本と飲料ｼﾞｪﾙ170kcal×2、固形食120kcalを携帯する。
道程はいたって順調。村上市街地から海岸線にでると眼前には輪郭の鮮明な粟島が姿を現した。曇り空がいつの間にか青空に変わり、陽射しが眩しい。海には漁をする小船が散見し、海岸に人影はほとんどなく、さざ波とﾊﾞｲｸのﾀｲﾔが舗道に擦れる音がぼくを支配した。海の風を適度に切るﾊﾞｲｸ感覚が気分を上げる。
体力と気力に余裕があったので、JR桑川駅まで脚を伸ばす。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをこよなく愛するようになって、この海岸線には定期的に訪れるようになった。いまは専らﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸの巡航ｺｰｽだが、かつては家族との海水浴と中距離ﾗﾝﾆﾝｸﾞがｾｯﾄだった。
･･･この日の平均速度は30.5km/ｈ、4時間ちょいのﾊﾞｲｸ航となった。距離80kmあたりからDH姿勢へのｽﾄﾚｽを感じ90kmを越えたあたりでお尻の側部とﾊﾑに張りを覚えた。
ｻﾄﾞﾙの先端で患部をｸﾞﾘｸﾞﾘと解して、張りの軽減に成功したけれど、筋ﾄﾚ補強はもちろん、今日のような強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要なのだろう。
収穫としては、疲労蓄積した後半の局面、ｻﾄﾞﾙの接地を変えずに「骨盤を立て」調節することで、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞが楽になる感触を掴んだことだ。こういう細部のｺﾝﾄﾛｰﾙの気づきは嬉しいものだ。
補給間隔も概ね適切だった。基本は「あらかじめの補給」である。お腹が減る前、喉が渇く前、欲求が起こる前に入れるのが基本なのだ。もしも気温30℃ぐらいだったら、水分補給には苦しんだかもしれない。懸案事項は愛用していたｻﾊﾞｽｼﾞｪﾙの生産が終了してしまったようなので、ﾒｲﾝとなる補給剤の代わりをみつけなければならない。
そして、本来やってはいけないことなのだが帰宅早々に、取って置きのBrewdog(ﾋﾞｰﾙ)を一気飲み。ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ張りの強い苦味が爽快で、小さな達成にひとり祝杯を上げる。
夕方、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲの上半身系の筋ﾄﾚをいれて、この日を閉じた。
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19(月) 休養
20(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(57)、ﾄﾚﾐ3(18)
21(水) 夕 ｽｲﾑ1.8(31)
22(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)
23(金) 休養
24(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(67)
25(日) 午前 ﾊﾞｲｸ124(240) 夕 筋ﾄﾚ(15)
6/19～6/25(km)…S1.8、B154、R25、Re2
