2015年4月13日月曜日

トレーニング'15.4.6〜4.12

4月2週のトレーニング
テーマ : インターバルトレとペース走


月 積極的休養/ジョグ 5km (30分)
火 体育館 11km (アップ〜インターバル走 50分)
     プール 1,000m (100m×10本 ドリル各種 50分)
水 休養日
木 積極的休養/ジョグ 6km (40分)
金 ロード/ビルト 6km (アップ、5分〜4分半 30分)
     ロード/インターバル 4km (400×7本 30分)
土 ロード/ジョグ 13km (マラニック 90分)
     プール 1,700m (100m×8本、200m×2、50m×6本、ドリル他 50分)
日 ロード 20km (アップ、15kmペース走 4分50秒 100分)

今週の振り返り

 月曜。本来ならば完全休養に充てるのだけれど、アクティブレストで日曜の回復を促すことに。なぜならば翌火曜は長男の入学式でお休みをいただいているのでトレーニング放題のチャンス。
 その火曜。期待とは裏腹に空は雨。予定を室内のインターバル走に切り替える。1周47,8秒を2周セットでぐーるぐる。次のシーズンを見据えこういう練習をドシドシやるつもりだ。
 水、木曜日は先週末からグスグスいわしていた鼻風邪の症状が悪化の一途を辿り休養。
 そして金曜。朝は夜と分けて短時間でキッチリ追った。
 日曜日はペース走。スッと目標の時計に入れたけれど最初の5kmぐらいまでは維持するのに一苦労。その後は楽になり最低ラインの距離は踏めた。けれど佐渡の2週前としては心許ない内容かも。
 4/12までの走行距離… 123km (トレ時間/週…6時間50分程度)

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