実に3年ぶり、6度目の参加となる佐渡Bタイプの目標は以下の通りだ。
スイム 2km 39分台 (1分55秒/100m) 消費ｶﾛﾘｰ≒450kcal
バイク 108km 3時間20分以内 (11時半頃にﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝへ) ≒3,200kcal
ラン ハーフ 2時間以内 (5分38秒/km) ≒1,500kcal
走破タイムは毎度の6時間以内が目標だがﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝを含むと･･･。丸3年ぶりのﾚｰｽ、ﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝで下手を打たぬように準備することだが大切なので、少なくとも今回は確認表にアレコレ加筆して脳内ｼｭﾐﾚｰｼｮﾝを重ねている。
これを書いている時点では、バイクまではまぁそこそこ力が出せそうな気がする。但し、7月のOWSや、その前日のﾊﾞｲｸ練を思うとあまり大きな声では言えなくなるのだけれど、そこまではなんとか目標に喰らいつきたい。
なにはともあれ問題はﾗﾝ。すべてはそこに掛かっている。無理なﾍﾟｰｽで走破することは諦めるといいながら、今の実力でもかなり怪しいｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽを目標設定してがんばりたい。
佐渡ではこのｶﾃｺﾞﾘで6時間内を狙うことがﾗｲﾌﾜｰｸになりつつある。いつまで続けられるのか心配だが、ぼくにとっては夏を過ごすにになくてはならない楽しみ事になっている。
そして補給。ｶﾛﾘｰﾍﾞｰｽの消費予測は5,150kcalとなるが、例年同様の2,000kcalの準備を予定している。
《前夜》就寝時にﾏｸﾞｵﾝのようなもの(毎年会場のﾌﾞｰｽで購入)、眠剤は必須。
《ｽｲﾑ》酔止め、ｽｲﾑCKではｽﾎﾟﾄﾞﾘ持参。
《ﾊﾞｲｸ》VESPA2本(ﾊﾞｲｸの直前、70km地点過ぎで追加)、ﾊﾞｲｸﾎﾞﾄﾙ2本分(粉飴150g、ｸｴﾝ酸3g、1,140kcal)、ｻﾊﾞｽｼﾞｪﾙ3本(510Kcal)、自家製梅干半分×2、＋α
《 RUN 》VESPA1本(1周回後)、ｻﾊﾞｽ(170kcal)
こちらも例年通り。週末の食事はしっかり食べ、当日の朝食は朝4時起床で炭水化物を過多にするために、宿から出るお弁当に＋αする。最後に、この台詞も毎度のことになるが、終始、笑顔で楽しみたい。
8月のトレーニング･･･Swim16.1(12)、Bike***(8)、Run189(21)、Rest.7
1(月) 夕 ﾄﾚﾐ8、ｽｲﾑ1.0
2(火) 夕 筋、ﾄﾚﾐ8、ｽｲﾑ1.0
3(水) 夕 ﾄﾚﾐ8
4(木) 休養
5(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10
6(土) 午前 ﾊﾞｲｸ54〜ﾗﾝ3 午後 筋、ｽｲﾑ1.0
7(日) 朝 ﾗﾝ13 午後 ﾊﾞｲｸ32
8/1～8/7(km)…S3.0、B86、R50、Re.1
8(月) 夕 ｽｲﾑ1.3
9(火) 休養
10(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ7
11(祝) 午前 ﾊﾞｲｸ95 午後 ﾛｰﾄﾞ6
12(金) 休養
13(土) 午前 筋、ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ1.2
14(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ18(96)
8/8～8/14(km)…S2.5、B95、R41、Re.2
15(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ11 夕 ｽｲﾑ1.5
16(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10 夕 ｽｲﾑ1.5
17(水) 朝 固定R 夕 ﾛｰﾄﾞ9
18(木) 休養
19(金) 朝 固定R 休養
20(土) 朝 ﾊﾞｲｸ64、ﾛｰﾄﾞ12、午後 ｽｲﾑ1.5
21(日) 朝 ﾊﾞｲｸ125、ﾛｰﾄﾞ3
8/15～8/21(km)…S4.5、B190、R45、Re.2
22(月) 夕 ｽｲﾑ1.0
23(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10
24(水) 夕 ｽｲﾑ2.0、ﾄﾚﾐ7
25(木) 夕 筋、ｽｲﾑ0.7
26(金) 休養
27(土) 朝 ﾊﾞｲｸ62、ﾛｰﾄﾞ5、午後 ｽｲﾑ1.1
28(日) 午前 ﾄﾚﾐ16
8/22～8/28(km)…S4.8、B62、R38、Re.1
29(月) 夕 ﾛｰﾄﾞ10
30(火) 朝 固定R 夕 ｽｲﾑ1.3、ﾄﾚﾐ5
31(水) 休養
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