★トレーニング備忘録
26(月) 軽い筋肉痛があったのでﾘﾌﾚｯｼﾝｸﾞを兼ねたｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。入りの500ｍは最後にまくって8分54秒。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ねる。
27(火) 就業後ｼﾞﾑへ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてｴｱﾛﾊﾞｲｸからのﾄﾚﾐ。1時間ちょいの有酸素運動のあと、気になるわき腹の脂肪を退治すべくﾀﾞｲﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄを入れる。〈IL-6〉なるﾎﾙﾓﾝ？物質がいわゆる部分やせに効果をもたらすらしいが･･･。
28(水) 就業後ｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。徐々にﾍﾟｰｽをあげて5分ﾍﾟｰｽの5km走。辛くはないのだが気持ちが萎んでしまいｼﾞｮｸﾞでうっちゃった。
29(木) 就業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙからｽﾀｰﾄ。ｽﾄﾚｯﾁから入りの500mは9分01秒。ﾗｽﾄ25mはまくったつもりだったが9分切りならず。腕を大きく使える感じで気持ちよく泳ぐことができたが、案外この日はﾌﾟﾚｯｼｬｰが高く1,000mでﾔﾒ。続いてﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞで筋ﾄﾚ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。自宅よりも重量を上げたせいで疲労感大。そしてその流れでｴｱﾛﾊﾞｲｸ。漠然と40分、20kmを目標としていたが16kmでﾔﾒ。
30(金) 休養。
7/1(土) 天候は雨。いつもの出勤と変わらない時間にｼﾞﾑへ。いつもより長めの距離のﾄﾚﾐと少しだけｽｲﾑで汗を流す。
2(日) やる気のせいにしたくはないが予定よりもｽﾛｰｽﾀｰﾄ。終始ｼﾞｮｸﾞ。時折厳しい日差しが照りつけて、暑熱順化のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとなった。日曜の定番になりつつある筋ﾄﾚはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲのみ。
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26(月) 夕 ｽｲﾑ1.7(30)
27(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(40)、ﾄﾚﾐ5(27)、筋ﾄﾚ
28(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
29(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、筋ﾄﾚ(14)、ｴｱﾛ16(30)
30(金) 休養
7/1(土) 午前 ﾄﾚﾐ18(98)、ｽｲﾑ0.5(10)
2(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ14(82)、夕 筋ﾄﾚ(13)
6/26～7/2(km)…S2.2、B36、R47、Re1
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