★トレーニング備忘録
24(月) 前日のｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝの残滓か。早朝に目が覚めて筋ﾄﾚに掛かる。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄまでしっかり時間をかける。
終業後はｼﾞﾑ、ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)からﾌﾟｰﾙで50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。①入水と掻き手を同時に、②ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの腕は肩より下へ、2つを意識する。次いでｱﾏﾌﾟﾗを観ながらｴｱﾛﾊﾞｲｸ。
25(火) 就業後、休養するか迷ったけれどｼﾞﾑへ。DSから、ｱﾏﾌﾟﾗの「ｼﾝ仮面ﾗｲﾀﾞｰ」を観ながらﾄﾚﾐ走。ﾋﾞﾙﾄであげて5分20秒台がてっぺんだったが楽にやれた。いわゆる「ﾏｲﾅｽ20秒ﾙｰﾙ」を意図している。
26(水) 終業後ｼﾞﾑ。DSからのｽｲﾑ。この日はﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝの100m泳。今後はこういう練習を積極的にいれる。世界水泳女子1,500m決勝のKatie Ledeckyの泳ぎをみて大いに刺激を受ける。彼女の何に刺激を受けたかは内緒だがw。次いでﾄﾚﾐはﾋﾞﾙﾄ走でｷﾛ5を超えまで。
27(木) 朝は筋ﾄﾚ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。夕方はよく日の支度。休養。
28(金) 有給休暇。早朝ﾛｰﾄﾞを入れて息子と東京へ。情操教育のひとつであり、夏休み企画の第一弾を発動。
29(土) 予定通り早朝の皇居ﾗﾝ。(別途記事)
30(日) 前夜の帰宅時刻が遅かったせいもあるが、慣れない街を歩き通したせいで疲労大。午前中、朝食をとった後に昼寝をしたり疲労抜きに努める。そして午後ｼﾞﾑへ。DSからのﾌﾟｰﾙ、ﾒｲﾝは100mのﾚﾍﾟ。6本目で今期のﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ1分35秒が出る。①ﾌﾟｯｼｭは基本に従ってﾎﾟｯｹの位置まで、②ｴﾝﾄﾘｰ動作は大きく、③肘は素早く真っ直ぐに、④不得意な左の掻きをしっかりと。これらを意識する。次いでｴｱﾛﾊﾞｲｸはｱﾏﾌﾟﾗを眺めてゆるり。
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24(月) 朝 筋ﾄﾚ(19)、夕 ｽｲﾑ1.3(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ12(25)
25(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)
26(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(17)、ﾄﾚﾐ7(37)
27(木) 朝 筋ﾄﾚ(13) (ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)
28(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ9(55)
29(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ12(66)
30(日) 午後 ｽｲﾑ1.6(27)、ｴｱﾛ20(42)
7/24～7/30(km)…S3.6、B32、R38、Re1
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