このﾌﾞﾛｸﾞの文章のまぁﾋﾄﾞｲことったらありゃしない。問題だらけ。ﾎﾝﾄなってない。再読と校正を実施。ただし根本的な国語力は限界があるのでお許し下さい。もちろん気をつけますが、それでも気がつかなかったりするでしょう。成長できるように努めます。
★トレーニング備忘録
17(祝) 連休最終日。朝から陽射しは強くて気温はｸﾞﾝｸﾞﾝ上昇。ぼくは予定通りﾊﾞｲｸに跨ってご近所走へ。予想していなかった風を感じた。向かい風は陽射しをやわらげる半面、進行速度を吸収した。終盤、風がﾌｫﾛｰになるようにｺｰｽを選択し最小ｷﾞｱでもがく。普段、下り坂でしか使わないｷﾞｱだけれど力のあるﾌｫﾛｰの風ではｱﾘか。どこかの場面で使ってみよう。
もがいたこともあって、短距離ながら充実のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった。ただし、あまりにも陽射しが強すぎるのでﾌﾞﾘｯｸﾗﾝをﾔﾒて家に篭ることにした。
夕方、食事前のちょいﾜｰｸｱｳﾄとしてｼﾞｮｸﾞ。日陰を選んだけれど四頭筋の疲労感やら倦怠があって短時間で終了した。
18(火) 終業後ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ目的でﾌﾟｰﾙへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)からの入水。ｺｰｽｼｪｱしながら100ｍｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで1本ごとに後半ﾋﾟｯﾁを上げ、5本目に1分38秒台が出たのですこぶる気持ち良かった。ｷｯｸはｻﾎﾞっているのでまだ伸び白はあるかもしれない。
入水時の肘の位置で前重心を保ち、掻き手の通り道は場面で変化をつける。ﾌﾞﾚｽ時の左腕は進行方向へ、さらに延びるｲﾒｰｼﾞでｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑとｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを維持しつつ、力まずに肘や関節の動きで推進力を得るよう努める。これが今の泳ぎのﾎﾟｲﾝﾄだ。
19(水) 終業後ｼﾞﾑへ。DSからのﾄﾚﾐ。やんわりﾋﾞﾙﾄでﾍﾟｰｽを上げに掛かったが、いまいち頑張れずに8kmで終了。
20(木) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑ。OWSの直前ｽｲﾑなので500泳ではﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟを交える。9分12秒、うーん･･･。ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟのﾎﾟｲﾝﾄは前後の姿勢か。ﾌﾞﾚｽに余裕を持ち、頭を沈めたらｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを意識して姿勢をとる。首を脱力するのが手っ取り早い。まずはここを気をつけよう。いまさらだけれど。その後もｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟを練習する。
次いでｴｱﾛﾊﾞｲｸ。いつもより1ﾎﾟｲﾝﾄ負荷を上げて定ﾍﾟｰｽ走。40分20km目標だったが勢いにﾍ乗れず距離をこなして終了。
21(金) 休養。帰宅後、翌日の支度に取り掛かる。
22(土)、23(日) 別記。
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17(祝) 午前 ﾊﾞｲｸ40(76)、夕 ﾛｰﾄﾞ6(36)
18(火) 夕 ｽｲﾑ0.7(12) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
19(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(45)
20(木) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)、ｴｱﾛ21(43)
21(金) 休養
22(土) 午前 ﾊﾞｲｸ105(220) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(34)
23(日) 午前 OWS3.0(59)
7/17～7/23(km)…S5.2、B206、R20、Re1
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