トレ☆レポ19.7.8〜7.15

  ぼくのミニブームはオリジナルのスポドリをつくることだ。
 砂糖、塩、クエン酸を2ℓの水道水で溶かすのだけど、ぼくの好みはキビ砂糖を80g、塩、クエン酸は共に2ｇの配合。茶褐色の水溶液でお世辞にもおいしそうには見えないが、世に流通するスポーツドリンクに含まれる合成甘味料は入ってないし、カロリー計算しても16kcal/100ml程度だ。
 3種類の材料をさまざまな分量で調合して基本形の「80-2-2」に辿り着いたのだが、それぞれの甘味、塩味、酸味をグラム単位で変えると、材料がシンプルな分それぞれの味が際立つので変化がよくわかる。ちょっとした違いにホーホーとか、ムムとかいいながら作っていて割りと楽しい。
 このお陰でバイク補給で愛飲している粉飴ドリンクが簡単に作れるようになった。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：ﾀｰｹﾞｯﾄｵｰﾊﾞｰ走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、ﾌﾞﾘｯｸ練、ｽｲﾑ

8(月) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ 夜 筋ﾄﾚ
9(火) 朝 筋ｽﾄ，ﾍﾟﾀﾞﾙ練、夜 ﾛｰﾄﾞ12km (10kmT.O走)
10(水) 朝 ｽﾄ、ﾛｰﾄﾞ6km、夜 ﾛｰﾄﾞ8km　身体が脚が重い。
11(木) 夜 ﾛｰﾄﾞ11km(8kmﾋﾞﾙﾄ走)
12(金) ﾚｽﾄ

13(土) ｻｲｸﾘﾝｸﾞ＆ﾗﾝ

14(祝) ﾛｰﾄﾞ15km
15(祝) ﾛｰﾄﾞ11km

【7/15トレーニング(km) …Swim3.0  Bike105 Run128】

ランシュ放浪記～大雨の鹿児島編 トレ☆レポ19.7.1〜7.7

 予定通り鹿児島へ。停滞する前線は鹿児島県南部、宮崎県、熊本県に記録的な降雨をもたらし、一縷の望みに賭けたぼくの鹿児島サイクリングは、激しい雨のまえに儚くも消え去り、代替案のほかのカロリー消費に移行されることに。見知らぬ土地をロードバイクで走る愉しさにはまったくもって歯が立たないが致し方なし。そう訪れることのできない土地なので、返っていつかまた機会を見つけてと思わずにはいられない。

鹿児島市内を走る路面電車

 降り注ぐ雨の中、路面電車を使って鴨池公園を目指す。ときおりバケツをひっくりかえしたような激しい雨が電車を叩いた。勢いの止まりそうもない雨の中、お目当のプール施設に到着する。
 国体大会の会場となる鴨池公園プールは屋内に長水路有している。これまでもいくつかのプールを利用しているが、中でも屈指の規模であった。
 深さ1.2mの50m路は適度に浮力を与え、少しばかし二日酔の頭には心地好い。
 そして、泳ぎ始めて間もなくして、災害警報レベル4が発令されたというアナウンスが館内に流れる。とりあえず1,500mぐらいはこなそうと往復を繰り返し、さっさと着替えて宿泊先に戻ることにした。
 結局、この日は災害情報番組をモニターしながら、部屋の中で雨が止むのを待つしかなかった…。

早朝の桜島

 翌日の早朝4時。ランニングの身支度を整えて未明の街へ。乾ききらないアスファルトは信号のあかりを反射させ、市内中心部を走る車はタクシーとトラックがぽつぽつ。道行く人はまったく居ない。ぼくは海を、桜島を眺められる場所を目指した。
 前夜の予報通り明け方の鹿児島市内には陽の光りが返ってきた。眼前に現れる桜島を雨上がりの空気はこれぞとばかり浮かび上がらせ、ぼくはその姿に圧倒される。うっすら噴煙が立ち上る桜島を目撃し、まるで生きているかのように鳴動する大自然を傍に置くというのは、鹿児島びとの人格形成に計りしれない影響を及ぼしているのだろうと真面目に考えてしまう。

 桜島へ向かうフェリー乗り場から海岸をトレースしながら周古集成館、そして折り返して鹿児島市内の西郷(せご)どんゆかりの地をいくつか巡り宿泊先へ戻る。西南戦争に思いを馳せながら汗を流す。これはこれで感無量。鹿児島、桜島よ！いつかまた。次はバイクで。（了）

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標ﾒﾆｭｰ：鹿児島ｻｲｸﾘﾝｸﾞ,鹿児島ﾗﾝ、鹿児島ｽｲﾑ

1(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ8km (5分、ﾗｽﾄ上げ)
　夜 ﾛｰﾄﾞ10km (ﾗｽﾄ上げ)

2(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ少々 (鹿児島出発)
3(水) 午前 ｽｲﾑ1,500m 100m×15 in 鴨池公園ﾌﾟｰﾙ
4(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ14km

5(金) 夜 ﾛｰﾄﾞ11km(10kmT.O)

6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ14km(足を捻り中止)、午後 ｽｲﾑ1,500m ﾄﾞﾘﾙ＆ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ

7(日) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、午後 筋ﾄﾚ＆ﾍﾟﾀﾞﾙ

【7/7トレーニング(km) …Swim3.0  Bike025 Run60】

トレ☆レポ19.6.24〜6.30

 6月は楽しく身体を動かし汗を流すことができた。月の後半は悪天候を理由にすこしランニングをサボったことが悔やまれるが、気持ちを新たにして、今月からは来たるべきレースを意識し、たとえばブリック練習の頻度を上げたりと、ここまでの出来栄えを確認しながらもっと動ける身体を作っていきたい。
 この2ヶ月間を振り返ると、筋トレをはじめとしてトレ内容にバリエーションが加わった。そこから導かれる結果はさて置き、そんな取り組み方が出来るようになったのは、やはり宮古島トライアスロンに至るプロセスがあったからだろう。
 たとえトレーニングの環境が整わなくとも、やるべきことにフォーカスされていれば、そこそこの結果が伴うものなのだ。自分の年齢、体格、そして精神力に見合う身体能を伸ばす方法は必ず存在するという願望がかった仮説を立て、データや活字の間を彷徨っている。
 例えば、あれこれ様々なジャンルの本を並行して読んでいると思いがけない発見があるものだ。今ぼくの頭の中では多彩な顔ぶれが並列し、星の瞬きのごとく明滅している。彼らがその目的を目指すことに必要だった具体的方法をインプットする。一見するとただの混沌。だがそこから派生するコト、生まれくるモノは必ずあると信じている。

 さて、話は変わるが、今週は鹿児島市に3日ほど滞在する予定。ﾊﾞｲｸであちこち脚を伸ばそうと計画していたのだが、残念なことにいまのところ行くのも躊躇われる天候であるが、果たして…。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
ﾒﾆｭｰ：ﾍﾟﾀﾞﾙ練、ﾀｰｹﾞｯﾄｵｰﾊﾞｰ走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞなど

24(月) 夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙ練 SIT×3
25(火) 夜 ﾛｰﾄﾞ12km(10kmTｵｰﾊﾞｰ)
26(水) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km(5分走)
27(木) ﾚｽﾄ
28(金) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km

29(土) 午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練〜ﾛｰﾄﾞ7km

30(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ少々、午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練　午後 ｽｲﾑ1,500mﾄﾞﾘﾙ＆ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ

【6/30トレーニング(km) …Swim60  Bike400 Run165】

トレ☆レポ19.6.17〜6.23

 隣のﾚｰﾝに見知ったｽｲﾏｰがいらしたので挨拶がてら声を掛けた。すると彼はぼくだと判ってちょっと驚く。
｢中高生ｽｲﾏｰが一般ﾚｰﾝで泳いでいるのだと思いました～」と言われた。
 なかなか巧妙な台詞だ。こちらも気持ちよく泳げていた自覚はあったので褒められたような気がして嬉しい。
 この日はｱｯﾌﾟからｷｯｸ 、ｻｲﾄﾞｷｯｸ 、ｽｶｰﾘﾝｸﾞと、いつもより丁寧にﾄﾞﾘﾙを行った。
 ｸﾛｰﾙでは手(腕)の位置や通過点、身体のﾛｰﾘﾝｸﾞ、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑなどしっかりと動作を意識する。押しのけられた水がｽﾑｰｽﾞに後方に流れる。水流を崩さない、あるいはﾑﾀﾞな水流を発生させないとでもいうか、ゆったりした動作でそこそこのｽﾋﾟｰﾄﾞに乗って気持ちよく泳いでいたのだ。そこを先ほどのように評されたのだ。
 ﾄﾞﾘﾙ主体の練習のときは、この感覚を忘れずに練習しようと思った。この日のように丁寧にﾄﾞﾘﾙを行うのは少ないかもしれない。
 そして週末ｽｲﾑ練。しっかりﾄﾞﾘﾙを積んで、細部に意識を回しながらクロール。水をｷｬｯﾁして後方へ送り出す感覚がいつもより研ぎ澄まされる感じだった。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練へ。脈を計りながら適度な間隔で泳いでいると突拍子もなくひとつのアイデアが思い浮かんだ。
 ﾌﾞﾚｽの数を減らせば、ﾀｲﾑ短縮は可能ではないの？
 悪くなかった。物理的な時短術ではあるが結果として技術を磨くことにつながるのだろう。しばし、このﾃｰﾏに拘ってみることにしたい。
 今週は平日ﾄﾚ3連休を挟んだ割りに、いろいろと収穫のあった期間であった。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ、ﾀｰｹﾞｯﾄｵｰﾊﾞｰ走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

17(月) 夜 筋ﾄﾚ(70)、ｽｲﾑﾄﾞﾘﾙ1,000m、ﾄﾚﾐ(TR)7km
18(火) 夜 ﾛｰﾄﾞ12km (10kmTｵｰﾊﾞｰ走)
19(水) ～21(金) ﾚｽﾄ

22(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ15km 午後 筋ﾄﾚ(70)、ｽｲﾑﾄﾞﾘﾙ1,500ｍ

23(日) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(村上ﾊﾟﾄ) ～ ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝ 5km

【6/23トレーニング(km) …Swim4.5  Bike360 Run126】

「Lumina #73」からの宮古島のおもいで。トレ☆レポ19.6.10〜6.16

 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ誌｢LUMINA｣の最新号を手に取った。ﾀｲﾄﾙは「ｽﾄﾛﾝｸﾞﾏﾝ2019」。特集はもちろん4月に行われた宮古島大会だ。
 自分の出走したﾚｰｽの記事を読むというのは格別だった。ぼくのことは１μも触れられることはないのだけれど、さまざまな光景が脳裏を過ぎった。
 制限時間間際に降り始めた雨は、その後風雨となり、ずぶ濡れたぼくはバイクプールでガタガタと身体を震わせ、歯の根が合わなくなってしまった。大会終了後、競技場から機材を回収して、宿泊先の上野まで自走で戻ろうと考えていが、まったく無理な状況だった。よしんば強行したとしても途中でどうにかなっていたかもしれない。
 想定外の出来事に対応するのはﾄﾗｲｱｽﾛﾝの必須ｵﾌﾟｼｮﾝだが、ﾚｰｽ後の天候のことまで頭は回らなかった。あのとき、Techi(ﾃﾁ)の皆と一緒じゃなかったらと思うと…、きっとﾚｰｽよりも辛い想い出ができたに違いないだろう。
 そして、もう一つ。翌日の宮古島空港でのこと。
 ヒトの入る隙間もないぐらいに大混雑する昼の空港ロビーで、手荷物検査の順番待ちをしていたところ、妙齢の男性となにかの拍子で言葉を交わした。
 ふと彼の左腕に目が引きこまれる。するとぼくの憧れの腕時計(ｳﾞｨﾄﾝ ﾀﾝﾌﾞｰﾙ)が装着されているではありませんか！
 ぼくの性格上どうしてもそれに触れずにいられない。それを口にしたのをきっかけに服飾品についての話に華が咲いた。もちろんﾄﾗｲｱｽﾛﾝのことも。搭乗手続きがなかなか進まず険悪な空気の漂う中、ぼくらはお構いなしに逸品やﾚｰｽのことを語り合い、心を躍らせる。男性は、旅行に訪れたらﾄﾗｲｱｽﾛﾝが行われていたと話していており、この時期、観光でこられる方もいらっしゃることを改めて知った。
 そして、沖縄に到着した機内で、ぼくからお別れの会釈をしたときに、彼は不意にぼくの名を呼んだ。洒落た時計を覗かせるその左手には、ﾘｻﾞﾙﾄの掲載された宮古島の新聞が掲げられていた…。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙ練、ｽｲﾑ

10(月) 夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT5
11(火) 朝 筋ﾄﾚ少
　　　夜 筋ﾄﾚ(WT50)、ｽｲﾑ1,300m(50ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ)、ﾄﾚﾐ(TR)6km(ﾋﾞﾙﾄ)
12(水) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km、ｽｲﾑ少々
13(木) 夜 筋ﾄﾚ(WT80)、TR8km
14(金) ﾚｽﾄ

15(土) 午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練
　　    午後 筋ﾄﾚ(WT)、ｽｲﾑ1,000m(ﾄﾞﾘﾙ練,50Int)

16(日) 午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練
　　　午後 ﾛｰﾄﾞ7km(ｼﾞｮｸﾞ,ﾀﾞｯｼｭ10)＆ﾍﾟﾀﾞﾙ練

【6/16トレーニング(km) …Swim2.0  Bike260 Run102】

トレ☆レポ19.6.3〜6.9

 このところの週末は、ﾐﾄﾞﾙﾚﾝｼﾞ以上のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み込みながら複数種目をこなすようにしている。そしてﾗﾝ、ﾊﾞｲｸについては幾度となく繰り返していることだが、自分のやっていることを再点検しながら改善点を模索している。
 例えばﾗﾝ。肩甲骨をしっかり寄せる。上半身を前傾させ、肩の力を抜いて両腕を下げ気味に。脚は股関節の稼働と腿の高さを意識し、足首が膝よりも前に出ないようｽﾄﾗｲﾄﾞは小さく。
 これらすべて速く走るための工夫なのだが、この姿勢を保つのは結構しんどい。すぐにどこかが緩んでしまう。
 かつて10kmPBを出した頃の走り方に似ているのだが、当時はそれほど各部位を意識していなかったが、今よりずっとｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れていた。今期はなんとしてもあのｽﾋﾟｰﾄﾞを取り戻したいのだが、果たして。
 次いでﾊﾞｲｸ。注視するのは引き脚。ﾊﾑ強化によってｻﾄﾞﾙ前方でﾍﾟﾀﾞﾙを踏みすぎていたせいか、引き脚が頭からごっそり抜け落ちていた。どおりで坂が辛いわけだ。そこに気がついてから、ﾍﾟﾀﾞﾙで真円を描くｲﾒｰｼﾞで漕ぐことで、踏み込もうとする力を軽減できている気がするし、多少ｽﾋﾟｰﾄﾞに反映されている。これは反復あるのみ。
 ﾊﾞｲｸもｱﾍﾞﾚｰｼﾞｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるのが目標。先週、練習ｺｰｽで思いがけずPBを出しているので調子は悪くない。ﾊﾞｲｸ強化にﾐﾄﾞﾙ走とSITは欠かせない。

 前回のﾌﾞﾛｸﾞの冒頭、なんだか心がひろ～いと記したが、引き続き気分のよい日が続いている。くよくよと考えごとをせず、自分のことに集中できる環境というのは実に有難い。
 今後の予定としては、ささやかながらﾄﾚを兼ねたお楽しみを予定している。ﾚｰｽ以外で楽しみをつくるというのは久しくなかったので、とても楽しみだ。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT、Target Over走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
目標強度：ﾒﾘﾊﾘ

3(月) 朝 筋ﾄﾚ　夜 ﾍﾟﾀﾞﾙSIT4（脚の倦怠感大）
4(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10km （ﾌｫｰﾑ重視ｼﾞｮｸﾞ)
5(水) ﾚｽﾄ (前日の夜が祟る)
6(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ5km　筋ﾄﾚ
　　  夜 ﾛｰﾄﾞ11km （Taget Over走7km)
7(金) ﾚｽﾄ

8(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ17km （坂ﾀﾞｯｼｭ13＆ｷﾛ5分走）

9(日) 午前 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ～親子ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
　　  午後 ﾛｰﾄﾞ7km

【6/9トレーニング(km) …Swim0.0  Bike230 Run70】

トレ☆レポ19.5.27〜6.2

 いつになく気持ちが広い。このところずっと続いている青い空と、しばらく出走するレースのないおかげで、強迫観念めいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの意識が薄らいでいるせいだろう。
 いずれまたその時がくればやるしかないと思いつつ、それまでは自由気ままに身体を動かそうと考えている。
 こういう状況をぼくは「自由」と表現しているワケだが、こなせねばならないスケジュールとか、必達目標から解き放たれることは識相をクリアに保つ為にとても大事なことなのだろう。
 そんな状況下のもと、トレーニングでは肩甲骨を使うこと、寄せるように意識して走ったり漕いだりするしている。
 やや前屈みになり背中に生えた両翼をはばたかながら、腕とリンクしながら背中から下半身に推進力が伝っていくイメージを持つ。ﾊｧｾﾞｨと苦しい呼吸に意識を取られるときほど、このイメージを想い描く。部分が全体へ波及する。ひとつひとつの動作が組み合わさり相乗し、ぼくはぼくの目指す方向へ進んでいけるのだ。なーんてね。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、Target Over走、ペダルSIT、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
目標強度：大　

27(月) 朝 筋ﾄﾚ
28(火) 朝 ｼﾞｮｸﾞ（なぜか疲労感大、途中から散歩）
　　　夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT5（ﾊｧｾﾞｨ大）
29(水) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km (ｷﾛ5ﾍﾟｰｽ気持ちよく)
30(木) 夜 ﾛｰﾄﾞ 10km(TP5km)
31(金) 夕 筋ﾄﾚ

6/1(土) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ 胎内周辺

2(日) 朝 やまびこ走 20km～ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

【5/30トレーニング(km) …Swim0.0  Bike554 Run181】
【6/2トレーニング(km) …Swim0.0  Bike125 Run020】