2021.7.5～7.11

 今週、梅雨前線の北上に伴い、雨傘の必要な日が多くなる。横風を伴う激しい雨が降るときもあるが、しとしとゆっくりと濡らす雨もある。このところ久しく感じなかった梅雨らしい風情があった。ぼくは夏にむけ、そして目標に向かってじわり身体をつくっていく。

★今週のトレーニング備忘録

 

5(月) 夕方、散歩に行けずﾌﾗｽﾄﾚｰｼｮﾝの溜まった2匹をお伴にﾛｰﾄﾞへ。そんな彼らとぼくは序盤から頑張って久々のﾊｲﾍﾟｰｽ。毛皮を身にまとった彼らは5km程度で帰宅してもらい、ぼくはもうひと走り。目標が出来るとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する気持ちも動きも違ってくるものだということを実感する。

6(火) 梅雨本番。前日同様不機嫌顔の2匹を連れだちﾛｰﾄﾞへ。外に出た途端に雨が降ってきたのですぐに帰宅。縄跳びと筋ﾄﾚの自宅ﾄﾚ。

7(水) 夕方のいつもより早い時間からﾛｰﾄﾞへ。傾く太陽に厚い雲が掛かかる梅雨の晴れ間を気持ちよくｼﾞｮｸﾞ。

8(木) 自宅ﾄﾚ。腹筋3種からｽﾀｰﾄしてﾌﾟﾗﾝｸで1巡する内容なのだが、腹斜筋系のﾒﾆｭｰを加えて3ｾｯﾄすると余裕で20分を超え汗だく。縄跳び、固定ﾛｰﾗｰで追い汗を流す。

9(金) 休養。

10(土) 雨を嫌って久しぶりにｼﾞﾑへ。これまた久しぶりｳｴｲﾄﾄﾚ各種をしっかりやって、ﾄﾚﾐでｲｰｼﾞｰﾍﾟｰｽを10km。湿度の高い空間での首振り扇風機のありがたいが、むやみやたらと汗をかく。その後ｽｲﾑで締め。

11(日) 午前ﾛｰﾄﾞへ。前日のｳｪｲﾄの筋肉痛が7,8kmあたりで四頭筋やﾊﾑに出る。そうこうしているうちに空模様はよいよ怪しくなり、切りのよいところで自宅へ戻る。固定ﾛｰﾗｰで汗を補完、外は風を伴う土砂降りになる。

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5(月)　夕  ﾛｰﾄﾞ11(48)

6(火)　夕 自宅ﾄﾚ(ｱｸﾃｨｳﾞﾚｽﾄ)

7(水)　夕  ﾛｰﾄﾞ15(80)

8(木)　夕 自宅ﾄﾚ、筋ﾄﾚ、縄跳び、固R(20)

9(金)　休養

10(土)　午前 WT、ﾄﾚﾐ10(55)、ｽｲﾑ1.0(25)

11(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(67)、固R(30)

7/5～11までkm…S1.0、B10、R48、Rest2

フルマラソンにエントリー。2021.6.28～7.4

 2021年も折り返し。ぼくはこの半年でなにができたのだろうと振り返る。

 昨年末、このﾌﾞﾛｸﾞで紹介したﾒﾀﾞﾘｽﾄの野口みずきさんのｲﾝﾀﾋﾞｭｰの台詞、

「1人で走る練習は本当に自分との戦いだから、練習の方がﾚｰｽよりきついんです。練習は120％で、ﾚｰｽは100％ぐらいの感覚でしょうか。練習で追い込んで築き上げたものが自信になり、ﾚｰｽに臨むときの余裕になる。だから金ﾒﾀﾞﾙを獲得できたのかなとも思います。」

 このﾌﾚｰｽﾞを胸に、なにごとも頑張ろう！なんてかっこよく2020年を締めたのだが、半年経過した今振り返ってみるとぜーんぜんやれてない。

 行動には確かな動機が必要だ。もちろん動機があっても、やるかやらないかは別なのかもしれないが、少なくとも常にどこかで意識はするし、いつもよりもひと手間掛けたりと大違いだ。

 9月の新潟県内のﾏﾗｿﾝｲﾍﾞﾝﾄに続き、11/3(祝)の群馬ﾏﾗｿﾝ(ﾌﾙ)にｴﾝﾄﾘｰした。これで言い訳はできなくなった。十分な期間もあるし、そこにいたる過程も悪くない。目標の設定と相対する強い勇気を日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで養っていこう。2022年を意識して。

★今週のトレーニング備忘録

 

28(月) 夕方、少し雨粒がこぼれるﾛｰﾄﾞへ。ｷﾛ5分越えを必死にｷｰﾌﾟ。

29(火) 出張にて休養。

30(水) 朝ﾗﾝ。前夜は蔓延防止条例に従い21時閉店のﾓﾀﾞﾝなﾊﾞｰに滞在していたが、ﾀｸｼｰ代行を頼んだところ大混雑でしばし到着待ち。ｼｬﾚｵﾂなﾊﾞｰに関わらず水で1時間半を過ごすという荒行。おかげでｱﾙｺｰﾙの抜けは早いし、枕が違うことも手伝って早々朝に目が覚める。塗れたｱｽﾌｧﾙﾄを覚束ない足取りだった成田山周辺を小一時間散策した。

7/1(木) 夕方ﾗﾝ。いつもなら遠くに見える五頭(ごず)の山々が近くに見えた。明日は雨か。気分良くｼﾞｮｸﾞ。

2(金) 休養。

3(土) 変則ﾌﾞﾘｯｸ。ﾊﾞｲｸの後に久々のｼﾞﾑで、これまた久々のｽｲﾑ。7月はｽｲﾑとｳｪｲﾄ目的でｼﾞﾑへ足繁く通いたい。ﾗﾝは連休とした。

4(日) 午前の遅い時間、のそのそ動き出す。10km頑張ってみてあとは気持ちよく走ったりとｲﾛｲﾛ。腱膜炎が気になって仕方ない。

 そしてこの日、11月の群馬ﾏﾗｿﾝにｴﾝﾄﾘｰ。これはしっかり走りたいと思う。目標ができて本当に嬉しい。

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28(月)　夕  ﾛｰﾄﾞ10(50)

29(火)　休養

30(水)　朝  ﾛｰﾄﾞ10(54)

7/1(木)　朝  ﾛｰﾄﾞ10(55)

2(金)　休養

3(土)　午前 ﾊﾞｲｸ40(80)、ｽｲﾑ1.5(40)

4(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(80)

6/28～7/4までkm…S1.5、B40、R45、Rest2

'21年6月のまとめ

 今月も大したことはやっていない。健康のために運動をしているみたいだ。

 強いてあげるのならば帰宅ﾗﾝ。ﾘｭｯｸを背負って走るのはぼくには向いてないようだ。根拠は欠しいがﾏｲﾅｽが小さくない気がしたので潔くやめた。長くゆっくり走りたいなら一度帰宅してからすることに。思いがけない化学反応を期待したのだけれど･･･。

 

6月のトレーニングkm(分)…Bike135、Run215、Rest10

1(火)　夕 自ﾄﾚ

2(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ10

3(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ12

4(金)　休養

5(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ13

6(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15

6/1～6/6までkm…R50、Rest2

7(月)　夕 自ﾄﾚ(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)

8(火)　朝 固R　夕 ﾛｰﾄﾞ10

9(木)　朝 自ﾄﾚ　夕 自ﾄﾚ

10(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ18

11(金)　休養

12(土)　午後 ﾛｰﾄﾞ12

13(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12

6/7～6/13までkm…B20、R52、Rest2

14(月)　夕 固R

15(火)　休養

16(水)　休養

17(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ8　夕 ﾊﾞｲｸ40

18(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ18

19(土)　休養

20(日)　午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ65、ﾛｰﾄﾞ12

6/14～6/20までkm…B115、R38、Rest3

21(月)　夕  ﾛｰﾄﾞ12

22(火)　休養

23(水)　夕  ﾛｰﾄﾞ10

24(木)　夕 自ﾄﾚ

25(金)　朝 自ﾄﾚ(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)

26(土)　夕 ﾛｰﾄﾞ20

27(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ6、夕 ﾛｰﾄﾞ7

6/21～6/27までkm…R55、Rest2

28(月)　夕  ﾛｰﾄﾞ10

29(火)　休養

30(水)　朝  ﾛｰﾄﾞ10

2021.6.21～6.27

 具体的な目標がないのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの意欲が停滞している。簡単な言葉で表現すると結局そいうことなのだ。やれる範囲で汗をながして満足している自分がいる。ﾚｰｽやｲﾍﾞﾝﾄが開催されない、つまりは自身の限界ｷﾞﾘｷﾞﾘのところで汗を流すようなことはしていない。

 なんとしてもその機会をつくりたい。さきの年末、このﾌﾞﾛｸﾞの野口みずきさんのｺﾒﾝﾄを胸にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対しようと！と謳ったのに、不甲斐ないのとはこのことだ。ちょっとした勇気のようなものが必要だ。そうこうしているうちに7月を迎えようとしている･･･。

★　今週のトレーニング備忘録　★

 

21(月) ﾛｰﾄﾞ。夏至を記念して勇んでﾛｰﾄﾞへ。いつものｺｰｽを少し変えて気分転換。右の踵が気になったりしてｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れずに苦労したが、気持ちよく駆けた。

22(火) 休養。

23(水) 寝不足で気だるかったが、犬達のお散歩をやる気ﾄﾘｶﾞｰにして暮れのﾛｰﾄﾞへ。ぼくとしては十二分に涼しいが、ﾀﾞﾌﾞﾙｺｰﾄの毛皮をまとったﾜﾝｺｽﾞにとっては十分に暑い。限界目の30分を大幅に超えて一緒に走る楽しいひとときだった。帰宅ﾗﾝの準備をしていたが今にも降り出しそうな空模様に取りやめて正解だった。

24(木) 久々の筋ﾄﾚなどなど。固定ﾛｰﾗｰを漕ぎ始めるが、どうも集中できない。ﾛｰﾗｰ練は嫌いじゃないけど、ときどきこういう気持ちに襲われる。音楽、動画などの練習環境はもちろん、練習内容に変化をつけたりするのだけど、もっと工夫が必要なのか。･･･ｽﾞｲﾌﾄ導入まさかw

25(金) 会社の面々とｺﾝﾊﾟｸﾄな食事会開催があるので、朝、申し訳程度に汗を流す。

26(土) 1ヶ月ぶりの島ﾗﾝ。じわじわ気温が上がるなか、ゆっくりジョグ。

27(日) 午前中の早い時間に少しお散歩ｼﾞｮｸﾞ、そのあと息子と約束していた「閃光のﾊｻｳｪｲ」を観るために映画館へ。

 帰宅後、再びﾗﾝｼｭを履く。1kmﾗｯﾌﾟを気にしながらﾗﾝﾆﾝｸﾞ。やる気と右踵の痛みが後ろ髪を引く。どちらかといえば気持ちの問題か。

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21(月)　夕  ﾛｰﾄﾞ12(64)

22(火)　休養

23(水)　夕  ﾛｰﾄﾞ10(54)

24(木)　夕 筋ﾄﾚ、縄とび、ちょびっとﾌﾞﾘｯｸ(固定Rとﾛｰﾄﾞ)

25(金)　朝  固R(20)、縄とび　(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ）

26(土)　夕 ﾛｰﾄﾞ20(125)

27(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ6(36)、夕 ﾛｰﾄﾞ7(39)

6/21～6/27までkm…R55、Rest2

ﾌﾟﾗﾓ作製。2021.6.14～6.20

  あれよあれよと過ぎた今週。目下、ぼくの脳内は、汗を流すことと同じくらいﾌﾟﾗﾓﾃﾞﾙ製作で締められていて、あれこれ考えることが増えて楽しい。

 ｽｷﾏ時間を使ってｺﾂｺﾂやっているが、秒で集中できる感覚がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに臨むときに似にている。ぼくの机の上は作業道具と作りかけのあれこれで彩られ、ちょっとした製作工房みたいな空間になっている。

 ﾌﾟﾗﾓﾃﾞﾙは既定の創作物に過ぎないが、細部の工夫(ﾃﾞｨﾃｨｰﾙｱｯﾌﾟ)でかなり変わる。説明書の通りに組み立てる(素組)ことに対し、いかに工夫を施すかは製作者のｲﾒｰｼﾞと意欲で決まり、それらを対象に投影し具体像を結ぶ楽しさがﾌﾟﾗﾓの製作にあることに気がついた。

 素人のぼくは、たとえばﾆｯﾊﾟｰで切り取った部品のﾊﾞﾘをやすりで削ったり、ｾﾒﾀﾞｲﾝでﾌﾟﾗｽﾁｯｸの継ぎ目を失くすとか、基本的技術を実践しながら工程の順番とか、適した道具について学んでいる。

 どこまで続く趣味かはわからない。いまは停滞せずに続けられているので、作りたいものを順を追って作っていきたい。そんな状態もいまのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに似ていなくはない。

 これからの梅雨の時期には適した趣味のひとつであるのは違いないだろう。しばし没頭したい。

★　今週のトレーニング備忘録　★

 

14(月) 前日の夜、ぼくらが今一番気に入っているお店で食事をさせていただいた。そして、いつものように1日1食生活を送るわけだが、その食事が少量だったせいで早い時間から空腹に苛まれた。やはり食事の量と消化、それに空腹感には関連性があるのだ。と、いうわけで固定ﾛｰﾗｰのみ。

15(火) 休養。

16(水) 久々の出張の朝、身体を動かすつもりだったがｻﾎﾞる。

17(木) 前夜は遅かったが強制的に朝ﾗﾝ。宿泊するﾋﾞｼﾞﾈｽﾎﾃﾙから福島いわき市を流れる夏井川に沿ってｼﾞｮｸﾞ。何度か走った経験のある景色だがまだまだ新鮮さはあった。

 新潟に帰宅した夕方、外が明るいのでﾊﾞｲｸにまたがる。小一時間ぐらい漕げれば良しとしてｽﾀｰﾄ、風にあおられながら頑張った。定番のﾊﾞｲｸ練習は固定ﾛｰﾗｰだが、ﾊﾞｲｸｺﾝﾄﾛｰﾙは実地でなきゃﾀﾞﾒだと思った。

18(金) 帰宅ﾗﾝ。先週とまったく同様のｺｰｽをﾄﾚｰｽ。外気は表示される気温の割に涼しく感じたが、肝心のﾍﾟｰｽは上がらなかった。走り終えた後、右踵が痛む。

19(土) 雨降りのせいにするわけではないが、すごく憂鬱な気分。仕事の疲労もあるのかとすべての予定をｷｬﾝｾﾙして引きこもる。家族や友人に少し迷惑をかけたが、ときとして自分と向き合うことは必要かと。

20(日) ﾌﾞﾘｯｸ練。昨日とは気分一転。朝、少し食事をとって出動。いつものﾊﾞｲｸｺｰｽに＋αして65kmちょいをAve.30km。思いつきのｺｰｽ設定だったので道に迷って市街地にいた時間も長かったのが反省点。ﾗﾝはいつでも脚を止めてやるぐらいの気持ちだったが、なんだかんだで目標ｸﾘｱ。しかし走ると右踵が痛み、始終気になった。これはﾊﾞｲｸでも同様。ｱｲｼﾝｸﾞでｹｱを怠らないようにしたい。

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14(月)　夕 固R(40)

15(火)　休養

16(水)　休養

17(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ8(50)　夕 ﾊﾞｲｸ40(78)

18(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ18(105)

19(土)　休養

20(日)　午前 ﾊﾞｲｸ65(125)、ﾛｰﾄﾞ12(70)

6/14～6/20までkm…B115、R38、Rest3

ﾚｰｽｴﾝﾄﾘｰ。2021.6.7～6.13

 前回のﾌﾞﾛｸﾞで6月の目標は･･･と記したけれど、右足の筋膜炎を言い訳にﾗﾝﾆﾝﾝｸﾞ以外で汗を流すﾒﾆｭｰを取り混ぜて、意図的に走る間隔を空けている。

 理由はともあれそれはそれで別な目論見もあって楽しいし、なによりこのところ天候が良いので心が広い。おかげで小さなことにｸﾖｸﾖせず、ｽﾊﾟｯと割り切って判断できている。気持ちとお天気の関係はかなり深いのだ。

 そんな10日(木)、とあるﾚｰｽへの勧誘ﾒｰﾙをきっかけに、他の大会ｽｹｼﾞｭｰﾙをﾈｯﾄｻｰﾌし、9/12(日)開催の「たいない高原マラソン」17.5kmの部にたどり着いた。

 正しい判断かは判らないが、そう、こういう衝動で世界は動き出すのだ。夏をまたぐ目標ができる。 

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

7(月) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する気持ちの問題で自宅ﾄﾚ。

8(火) 朝は固定ﾛｰﾗｰを軽めに廻す。1週間以上間隔を空けると漕ぎ始めが辛いことを再認識する。短い時間だが後半のｹｲﾃﾞﾝｽを上げることが出来たのでやはり継続が肝要。

 夕方はﾛｰﾄﾞ、気のむくまま歩を進める。こういうのもｱﾘかと。

9(水) 朝、筋ｻｰｷｯﾄで軽く汗ばむ。途中、腰が少し痛いのが気になった、なんだろう。そして夕方、固定ﾛｰﾗｰと縄跳び。全体としては軽いが、こういうｺﾝﾋﾞも今は悪くない。

10(木) 目覚めて思いついた帰宅ﾗﾝ、何年ぶりだろう。走り始めた頃、長い距離を踏めるように頻繁にやっていた記憶がある。最長で30km超えのﾙｰﾄもあった。そんな昔話をつらつら考えながら最短距離を目指して歩を進めた。

 駅南を出発し、旧国道をﾄﾚｰｽしながら阿賀野川にかかる泰平橋の中腹で10km、53分。ｺﾝﾋﾞﾆ補給をｽｷｯﾌﾟして、地元の公園まで一気に進んで16km、そこでようやく給水。結局、この日は18kmを100分かけて帰宅する。そのあと右足の筋膜炎に悶絶した。

11(金) 前日に満足したことと筋膜炎のせいにして休養。

12(土) 午前は所用を済ませていつもより遅い時間からﾄﾚ開始。5kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走をｲﾒｰｼﾞして走り出すが…。ﾋﾟｯﾁ走の確認、肩甲骨をよりすぼめるイメージで呼吸がずいぶん楽になる。より速く、楽に走るための技術の獲得が必要なのだ。

13(日) このところ日曜は日曜らしくｳﾀﾞｳﾀﾞしてしまう。午後出かける予定があったのでお昼前からｽﾀｰﾄ。気の向くままにﾗﾝ。

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7(月)　夕 筋ﾄﾚ、縄とび(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)

8(火)　朝 固R(30)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(56)

9(水)　朝 筋ﾄﾚ　夕 固R(45)、縄とび

10(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ18(97)

11(金)　休養

12(土)　午後 ﾛｰﾄﾞ12(61)

13(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(69)

6/7～6/13までkm…B20、R52、Rest2

2021.5.31～6.6

 6月の目標はｼﾝﾌﾟﾙだ。ずばりﾗﾝﾆﾝｸﾞｽﾋﾟｰﾄﾞの強化に取り組む。5kmを目安に高負荷で本数をこなせるようになりたい。昨年の秋の10km走も悪くなかったが、短い距離でもっと追い込めるのであれば挑戦したい。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

5/31(月) 前日のﾍﾞﾗﾝﾀﾞ補修から脚部の小さい筋肉が筋肉痛。この日は所用で休養。ﾅｲｽﾀｲﾐﾝｸﾞなのか？

6/1(火) 変則勤務。食欲、睡魔に抗えずに夜の筋ｻｰｷｯﾄのみ。

2(水) 前日の贖罪から早朝ﾄﾚ。気候ばっちしで気分良くｼﾞｮｸﾞ。

3(木) 変則勤務。夕方、今月のﾃｰﾏに則って5km走×2を目標に開始。1本目は向かい風に負けないようにがんばったけれど2本目は2kmぐらいで心が折れ4kmで終了した。

4(金) 午後の2時間ほど力仕事をやったことと、雨を理由に休養。そうそう前日の練習もあったね。

5(土) 走りたいと思う気持ちが高まっているところに、偶然ﾋﾟｯﾁ走法の記事が目に飛び込んできた。その内容と今の自身のﾌｫｰﾑを比較すると、どうも基本的なことが出来ていない気がした。そこを踏まえて、この日もｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して5kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走×2本を目標にﾛｰﾄﾞへ。前日の休養が効いたのか1本目は4:30秒ペースで、2本目は1本目の反動からへたれてしまったけれど一応目標はｸﾘｱ。こういう練習をしっかり積み重ねていく。

6(日) 晴れよく晴れて走り出す頃に気温は25℃。５分走で15km目標も13kmで終了。走れ終えてしばらくすると右踵からｱｷﾚｽ腱が最高に痛んだ。走っている時はさほどだったのだが。

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5/31(月)　休養

1(火)　夕 筋ﾄﾚ(ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ)

2(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ10(60)

3(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ12(62)

4(金)　休養

5(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ13(65)

6(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(76)

5/31～6/6までkm…R50、Rest3