2024.8.5～8.11

★トレーニング備忘録

8/5(月)　前日は少しばかりのOWSとﾊﾞｲｸ自走ぐらいで、ろくに身体を動かしていなかったせいで元気が余っていた。朝4:30にﾛｰﾄﾞへ。期待したよりは暑かったが灰色の雲が空を覆ってくれて陽射しは避けることができた。ゆっくり走って汗を流す。

　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ｽﾄﾚｯﾁからの500m泳は8分45秒、400mの新記録を左腕のGarminが教えてくれた。そんな時計に心を弾ませながらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ形式でﾌｫｰﾑﾁｪｯｸとﾄﾞﾘﾙをやる。

6(火)　早朝、家内とﾛｰﾄﾞへ。今にも雨が降り出しそうな空をｽﾛｼﾞｮｸﾞ。２日連続の朝練は自身のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝの良さを物語っているのかも。終業後はｼﾞﾑ、火曜恒例のﾋﾞﾙﾄ走。早い段階でﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟを試みたものの7km過ぎで疲労を感じたので一旦休止。結局、ｼﾞｮｸﾞで距離合せして10km走となった。

7(水)　終業後ｼﾞﾑ、こちらも恒例となりつつある水曜の筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ70kgｽﾀｰﾄで10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、80kg10r、90kg6r×2s。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを左右15r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ14kg15r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲは前週からの復活ﾒﾆｭｰ。大胸筋肥大は体重増に繋がるので避けたいと考えお休みしていたが再開。ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとして少し泳ぐ。

8(木)　体調があまり良くない。休養に充てる。

9(金)　この日も休養。夜は食事会。早い時間で切り上げるつもりが、つい盛り上がってしまい午前様に。意思薄弱。

10(土) 　午前いっぱいは前夜のアルコール抜きを兼ねてゴロゴロしながら惰眠を貪る。功を奏して昼にﾛｰﾄﾞへ。最低目標15kmを掲げｼﾞｮｸﾞ。時折強い陽射しに焼かれつつ後半ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまったが、なんとか目標距離はｸﾘｱ。

11(日)　予定通り3種目ﾌﾞﾘｯｸ練。まずはOWSから。しかし予想だにせず練習ﾋﾞｰﾁは大荒れ。容赦なく白波を浜に送り込んでいる。ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾋﾞｰﾁと憚らぬK氏も呆然。台風接近の影響か。

　ぼくは、まぁこれも経験のうちと早速に海に飛び込んで沖を目指した。波で隆起する海面に手こずった。運悪く息が苦しくなることもしばしば。なんとか要領を得ながら泳いでみたものの、砂浜と並行するところで、たびたび波に煽られて三半規管の弱さが出る。ぼくは1周(推定620m)で泳ぎをやめ、しばし浜辺で休憩。正直気分が悪くバイクに跨るのも嫌になりそうだった。

　かろうじて気を取り直してﾊﾞｲｸに跨った。詳細は割愛するが50kmを1時間35分で走り終える。このｺｰｽは特徴的でﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞが容易に出、かつ持続可能なので走っていて気持ち良いのだけれど、調子に乗ってｵｰﾊﾞｰﾜｰｸに陥りやすい。先月に続き2度目だが上手く走れていない。

　次いでﾗﾝ。走り出す頃の陽射しは容赦なく、予定していたｺｰｽを変更して陽射しを避ける選択をした。入りのﾍﾟｰｽは極めてゆったりだったことが手伝って、ぼくは3km程度走ったところで暑さに身体が慣れてきた。さらに要所で水分補給を入れることもできたので、なんとなくだが暑さ対策の目処のようなものが立った。ﾊﾞｲｸ直後の補給も一役担ったのも間違いない。この往復路のﾗﾝは11kmで終了。結局am6時過ぎから練習を開始してam11時20分にはひと通りを終える。目指す本番のそれにはまだまだ及ばないが、そこへの感触や手立てのようなものは掴んだかもしれない。

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5(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(48)　夕 ｽｲﾑ1.6(25)

6(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(42)　夕 ﾄﾚﾐ10(57)

7(水) 夕 筋ﾄﾚ(20)、ｽｲﾑ0.5(9)

8(木)、9(金) 休養

10(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(90)

11(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ　OWS0.6(15)、ﾊﾞｲｸ50(95)、ﾛｰﾄﾞ11(70)

8/5～8/11(km)…S2.7、B50、R51、Re2

週末、佐渡へ 2024.7.29～8.4

★トレーニング備忘録

7/29(月)　Vaundyの幕張ﾗｲﾌﾞから戻ってきた家族のお迎えなんかがあって休養とした。

30(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからのﾄﾚﾐでのﾋﾞﾙﾄ。この日はどこまで上げられるかに挑戦するつもりでやりつつ12.5km/時まで。つまり4分45秒/km。とても楽しかった。

31(水)　終業後ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、70kg10r、80kg6r×2s。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを左右12r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲ12kg、14kg15r×2s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。ここで帰宅しようと思ったが、頑張って泳ぐことにしてｷﾘの良いところまでやった。

8/1(木)　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。前日の筋ﾄﾚ、おそらくﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾗｲの筋肉痛で身体がこわばっていた。ｽﾄﾚｯﾁ後にｴｱﾛﾊﾞｲｸを20km、ﾄﾚﾐのｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで7km。

2(金)　休養。翌日の佐渡行きの準備。

3(土)　一番のﾌｪﾘｰで佐渡入り。ﾊﾞｲｸ自走で河原田へ向い9:30頃には宿泊先に荷物を預けることができた。この道中で汗だくになった。間髪入れず佐和田海水浴場へ場所を移し、改めてﾊﾞｲｸ練をｽﾀｰﾄした。

　遠回りしながら新穂経由で両津へ向い佐渡一周線にでる。あまりの陽射しにｺﾝﾋﾞﾆ補給をする。水津あたりでは雲が陽射しを遮ってくれたけれど、向かい風になり岩首あたりで頑張るのをやめてｻｲｸﾘﾝｸﾞﾓｰﾄﾞに切り替える。赤泊では「海上大相撲」の開催を知り、大会の様子を眺めたりして楽しんだ。

　小木や三川の大きい起伏は頑張れなければ余裕なのだが、運悪く強烈な陽射しに首や背中を焼かれ、実走110kmを4時間かけて佐和田に逃げ込むように戻ってきた。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ当日は曇りを願うばかりだ。

　改めて宿にﾁｪｯｸｲﾝしてから、折角なので佐和田の海岸沿いをﾗﾝﾆﾝｸﾞする。残念なほど風を感じられず、まだ高い太陽の陽射しを受け30分ほど暑さを体感した。切りよいところで散歩に切りかえ日の暮れる河原田の商店街を眺めた。

4(日)　早朝、徒歩で佐和田海水浴場へ向う。空は晴れ渡り、海はどこまでも穏やかだった。いそいそとｳｴｯﾄｽｰﾂに着替え、ｵﾚﾝｼﾞ色のﾌﾞｲで仕切られた海水浴ｴﾘｱを横目に、靄かかる遠くにみえる岬の先端を目印に沖へと泳ぎだした。

　大会と銘打たれたときに何度も泳いだ場所なのだが、ひとりきりで泳ぐというのは初めてだった。波はない。海底が砂利から岩へと変化してさらに進むと底がみえなくなる。海水には冷たい流れを感じ気持ちよかった。慌てて泳ぐ必要はないでﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟを多めにいれ、ついでにｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑを長めにとった。確実に浜を離れていくことに一抹の不安を感じた。

　沖までいくのに気が引けてきた。気が引けるというより、正確には泳いでいても楽しくなかった。目印にした岬へ向うはずもなく、漠として実際の目標がなかったからかもしれない。さらに沖へ向うのは本番でいいやと思い、上体を起こし、立ち泳ぎしながら浜へ振り返る。桟橋の先端にはいくつかの人影があった。ほかに誰も居ない。海の少し沖のほうから佐和田の海岸風景をﾊﾟﾉﾗﾏで臨んでちょっと満足した。

　ぼくは浜に戻り、ｵﾚﾝｼﾞのﾌﾞｲに沿ってひと泳ぎしてから宿に戻ることにした。なんでもない日曜の河原田の朝は、人影なく静かだった。宿への帰りの道中はただただ陽射しが強く、汗が止まらなかった。

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7/29(月) 休養

30(火) 夕 ﾄﾚﾐ12(65)

31(水) 夕 筋ﾄﾚ(20)、ｽｲﾑ1.0(17)

8/1(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)、ﾄﾚﾐ7(42)

2(金) 休養

3(土) 午前 ﾊﾞｲｸ110(230)、午後 ﾛｰﾄﾞ5(30)

4(日) 午前 OWS

7/29～8/4(km)…S1.0、B170、R12、Re2

2024年7月のまとめ

　7月中旬頃、久しぶりに風邪をひいてしまい、幸いｺﾛﾅではなかったがﾀｲﾐﾝｸﾞ悪く佐渡OWSを欠場(DNS)した。これがとにかく残念で仕方がない。例年、この大会を利用して佐渡でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うのが常で、目下、佐渡ﾊﾞｲｸ練習を計画している。ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ前のﾊﾞｲｸｺｰｽの下見であり、島の友人や知人らに会う機会でもある。佐渡金山の世界遺産登録のﾆｭｰｽが駆け巡っているので、島の盛り上がりようを肌で体感したい。

7月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ10.4(7)、Bike174(6)、Run189(17)、Rest.8

1(月) 夕 ｽｲﾑ2.3(38)

2(火) 朝 ﾄﾚﾐ13(74)

3(水) 夕 ｴｱﾛ23(50)、ﾄﾚﾐ2(13)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(25)、ﾄﾚﾐ6(36)

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(69)

7(日) 午前 OWS1.4(-)、ﾛｰﾄﾞ13(95)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

7/1～7(km)…S3.7、B23、R56、Re1

8(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

9(火) 夕 ﾄﾚﾐ13(74)

10(水) 夕 筋ﾄﾚ(24)、ﾄﾚﾐ5(30)

11(木) 休養

12(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(52)

13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(69)

14(日) 午朝前 ﾌﾞﾘｯｸ練　OWS1.8(45)、ﾊﾞｲｸ50(95)、ﾛｰﾄﾞ15(90)

7/8～14…S2.9、B50、R56、Re1

15(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89) 

16(火) 夕 ｽｲﾑ1.25(20)

17(水)～20(土) 休養

21(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)　 夕 ﾛｰﾄﾞ3(18) 

7/15～21(km)…S1.2、R18、Re4

22(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

23(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(47) 夕 筋ﾄﾚ(14)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

24(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

25(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

26(金) 休養

27(土) 午前 ｴｱﾛ81(180)、ｽｲﾑ0.5(10)

28(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(110)

7/22～28(km)…S1.6、B101、R47、Re1

29(月) 休養

30(火) 夕 ﾄﾚﾐ12(65)

31(水) 夕 筋ﾄﾚ(20)、ｽｲﾑ1.0(17)

病み上り。2024.7.22～7.28

★トレーニング備忘録

7/22(月)　終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。ｽﾄﾚｯﾁを入念にして入水。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時の脇伸ばしの際、頭の頂点からつま先を一直線になるｲﾒｰｼﾞを描く。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾄﾞﾘﾙを含めて1,000mが限界。簡単に息が切れ、くらくらして酔いそうだった。病み上がりなので無理せずにﾔﾒ。

23(火)　早朝ﾛｰﾄﾞへ。ご近所周回で7kmをｽﾛｼﾞｮｸﾞ。余力を残してはいるが楽ではない。陽射しが強く刻々と気温が上昇しているのでできるだけ日陰を選んで走る。

　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ、70kg8r×2s。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ7kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8kg10r×3s。後者2種目は増量。仕上げはｴｱﾛﾊﾞｲｸ。

24(水)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐに乗ってﾋﾞﾙﾄ走。負荷に気をつけいつもより慎重にﾍﾟｰｽを上げて最後にちょっとだけｷﾛ5ﾍﾟｰｽ。

25(木)　終業後はｼﾞﾑ、昨日同様、ｽﾄﾚｯﾁ後にﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。筋ﾄﾚと連荘ﾄﾚﾐの疲労を考慮しつつ、やんわり入って10km走。

26(金)　休養。夜はささやかな食事会。

27(土)　前夜、お酒の量はｾｰﾌﾞしたので良い目覚めの朝だった。準備を整えてｼﾞﾑへ。体調を崩して間もなく、高温多湿の屋外では想像以上に体力が消耗するので体調面で環境の整うｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを選択する。ｴｱﾛﾊﾞｲｸの3時間走。負荷16でｱﾏﾌﾟﾗをお供にひたむきにﾍﾟﾀﾞﾙを踏む。距離にして81km。その後、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねて少しだけｽｲﾑ。

28(日)　この日もｼﾞﾑへ。理由は前日同様。ﾄﾚﾐで5分30秒/kmのﾍﾟｰｽ走。15kmあたりまでは楽勝だったが残り3kmで疲れを感じた。しかしながら、こういうﾄﾚができるのも回復の証。秋を見据え積みかさねたいものだ。

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7/22(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

23(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ7(47) 夕 筋ﾄﾚ(14)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

24(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

25(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

26(金) 休養

27(土) 午前 ｴｱﾛ81(180)、ｽｲﾑ0.5(10)

28(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(110)

7/22～28(km)…S1.6、B101、R47、Re1

2024.7.8～7.14

★トレーニング備忘録

7/8(月)　終業後はｼﾞﾑ。下肢に疲労感があったのでｽｲﾑを選択。ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ時に脇を伸ばす意識で泳ぐ。当然いつもよりｽﾄﾛｰｸ数は減少しゆったりと泳げた。この感覚も大切にしたい。そんなゆるｽｲﾑでこの日は終了。

9(火)　終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ走。このところ火曜ﾄﾚﾐ走が定着。意欲に任せるのではなく半ば規則下してこなしていく方が良いのかも。

　走り始めはｱｯﾌﾟを兼ねてｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。1.5％の傾斜をつけ、腕振りと上半身の使い方を意識しながらﾍﾟｰｽをあげる。40分程度(7.5km)でﾄﾚﾐを停止して、汗だくになったｼｬﾂを着替えて後半へ。早々にﾍﾟｰｽを上げｷﾛ5ｵｰﾊﾞｰを踏んだ。呼吸に若干の余裕があり、もう少しﾍﾟｰｽを上げられそうな感触があった。

　ﾗﾝの意識は、下腹部の丹田あたりを重心として置き、背筋を伸ばして顎を引く。背骨を軸にして腕振りに合わせて上半身を左右に振り、下肢と連動させ推進力に転換するような想像を描いている。ｽｲﾑの重心と浮心の２つを連動させるｲﾒｰｼﾞが重なる。武術でいわれる同一と表現するのが適切かは判らないが、近いのではないか。これがかなり楽に動けるので自然と笑みがこぼれてしまう。

10(水)　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg10ﾚｯﾌﾟ、70kg10r×2s、80kg8r×2、85kg5r。ｳｪｲﾄを上げ、ﾚｯﾌﾟとｾｯﾄで調整。80kgで身体がぶれたので下肢でふんばり、丹田のあたりを意識してｽｸﾜｯﾄをした。続いてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄを自重左右を12r×2s、10kgﾊﾞｰﾍﾞﾙで12r。ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ6kgをｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしで左右15r×2s、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを置いて1s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg12r×3s。場所を変えてｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ15r、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ系20r、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ20rをｻｰｷｯﾄで2s。仕上げはﾄﾚﾐで有酸素。

11(木)　休養。

12(金)　前日は休養、この夜は食事会があるので申し訳程度でもと思い、早朝ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞへでる。曇天だが思いのほか空気は清々しくて、寝ぼけ気味だったがすぐに目が覚める。ｽﾛｰﾍﾟｰｽで好みのｺｰｽをぐるっと周回。悪くない１日の始まりになる。

13(土)　3連休の初日。前夜それなりにお酒を飲んだ割には良い目覚めだった。準備を整えてﾚｰｽの時間帯にﾛｰﾄﾞへ出る。

14(日)　予定通り3種目のﾌﾞﾘｯｸ練。K氏のﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄﾋﾞｰﾁ(笑)でﾃﾄﾗを目印にした三角泳。1周620mを3周。波や潮に変化がでるので泳ぎ方を工夫する必要がありとてもよい環境だった。かつて参加したODのｽｲﾑｺｰｽを思い出した。

　続いてﾊﾞｲｸ。K氏と初めてのお手合わせのﾊﾞｲｸ練。想定以上の速度で発進。彼氏のｻｰﾍﾞﾛP3は伊達じゃない。50kmの距離をave.32km後半で終了。でもってﾗﾝはｷﾛ6ﾍﾟｰｽで15km。am6時過ぎから開始して、am11時半過ぎに練習を終える。数年ぶりの3種目練は心の底から楽しかった。

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7/8(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)

9(火) 夕 ﾄﾚﾐ13(74)

10(水) 夕 筋ﾄﾚ(24)、ﾄﾚﾐ5(30)

11(木) 休養

12(金) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(52)

13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(69)

14(日) ブリック練　午前 OWS1.8(45)、ﾊﾞｲｸ50(95)、ﾛｰﾄﾞ15(90)

7/8～14(km)…S2.9、B50、R56、Re1

風邪をひいて佐渡行きを断念。2024.7.15～7.21

　海の日の3連休明けの7/16(火)。終業後ジムに赴き、少し泳いで帰宅した。帰路の途中にかなり強いめまいがしたので、夕飯にかかわらず横になって休むことにした。どうも体調がおかしい。実はこの日の勤務中に、わずかだが気管支に違和感があって、咳がでそうででないような、風邪のひきはじめのような自覚があったのだ。先の連休中、3種目練と称して5時間以上継続するﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやり、いつも以上に身体を酷使したので免疫力が低下しているに違いなかった。これはいけないと薬を飲んで早々に就寝する。

　翌日17(水)。起床すると倦怠感が伴い、でそうででない咳の感覚は高まっていた。この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはきっぱり諦めることにした。週末、佐渡OWS(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐﾝｸﾞ)を目的にした佐渡島での練習を予定していたので、これ以上悪化させたくはなかった。だがこの夜、倦怠感は熱に移行し、そのせいで睡眠は浅く深夜何度も目覚めてしまった。

　18(木)。微熱に咳が伴う。汗も止まらない。もちろん身体がだるい。無理を押してマスクをして会社へ向かう。途中、先の日曜に練習したｱｽﾘｰﾄへ自身の体調についてﾒｯｾｰｼﾞを送った。すると彼の返ﾒには、彼自身も火曜に体調を崩し、検査をしたところコロナの判定がでたとあった。彼の症状は、高熱と喉の痛みに咳だった。仕事は休んで自宅で療養しているとあり、先週の元気がウソみたいだと文章は締め括ってあった。そこでようやく佐渡行きについての危機意識を持った。

　’15年から佐渡OWSには参加していた。大会前日に佐渡に入り、小佐渡をﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸで走る。時節の恒例ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだ。しかし今年はさすがに難しくなった。目下、体調回復の兆候はみられず、さらにコロナ陽性となると佐渡行きは諦めなければならない。

　簡易キットでコロナの検査をした。結果は、陰性。ホッとした。しかし依然として具合はよくならない。このときに週末の計画を白紙にすることを決めた。

　19(金)。朝、猛烈に身体がだるい。会社へ行くのが億劫だった。それでもこなさねばならない業務があった。耐えられなくなったら会社を早退するしかないと考え出勤する。

　食欲もない。食べてはみたが膨満感とでもいうのか、胃の内容物が下がっていかないような感覚に苛まれ不快感が続いた。ｴｱｺﾝの冷気も辛く余計に汗がでた。身体が、皮膚が、温度の変化に対応できない。とにもかくにも週末の予定は白紙なのだから、なんとか乗り切ることだけを考え、耐え凌いだ。

　20(土)。目覚めてからずっと横になって、撮りためていた地上波のﾄﾞﾗﾏを観てすごした。室内のｴｱｺﾝを切って、ひたすらジッとしていたせいか体調は良くなっていった。

　ｷｬﾝｾﾙ待ちの美容室から、夕方なら案内できそうだと連絡を貰う。せっかくなので用意していただいた時間に出かけるが、身体を起こしてみるとあまり芳しくなかった。もう少し休養は必要だろう。

　21(日)。朝、目覚めると体調は悪くなかった。前日の安静がかなり効いたのか。ｺｰﾋｰと少しの炭水化物を入れ、まずは慣らしとして自宅での筋ﾄﾚを選択。

　腹筋系を4種目行ったあと、ﾒｲﾝのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｳｪｲﾄはいつも通り70kg。持ち上げられるのだが回数が続かない。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをいつもより長くとって6ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄが上限だった。扇風機で涼をとっていたが汗だくになった。久々にかいた汗は自身の体臭が強く匂った。

　着替えて外へでる。室内より涼しく感じる。ｽﾛｼﾞｮｸﾞで走るが、身体の動きや呼吸に対応できず、すぐに顎がでてしまった。せめて散歩でもと歩くことにしたが、こちらも外気や湿度のせいなのか、ものの10分程度で諦めた。

　夕方、しつこい性格なので、もうひともがきのつもりでｼﾞｮｸﾞをした。気温34℃、風が吹いていたので風向きによっては体感温度は和らいだ。そんな状況下でなんとか3kmのｼﾞｮｸﾞ。午前中よりも体調は上向いているのかもしれない。

　走りながら、この出来事一連の流れを記し、いつかのぼくのために残そうとも考えた。この齢になって、ようやく腑に落ちたのが下の台詞である。

　『活発に運動する人の課題は、自分で必要だと考えるより長く休息するように自分をコントロールすること。』

　頭で考えるのではなく身体の声に耳を傾けよう。悪い風邪をひいて思うことである。

★トレーニング備忘録

7/15(祝)　連休最終日、お昼頃にﾛｰﾄﾞへでる。前日ﾌﾞﾘｯｸ練の疲労なのか、4種目めの打ち上げ的飲み会の影響か、中盤から失速してｽﾛｼﾞｮｸﾞで終了。

16(火)　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ脚を運ぶ。前週意識した脇伸ばしについて。頭の頂点から脚のつま先までｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを形づくるｲﾒｰｼﾞをもつと、自ずからｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑが延びる。絵は、今号の雑誌ﾀｰｻﾞﾝの表紙だ。これが大変良かった。ｷｬｯﾁのﾄﾞﾘﾙを挟んで100mを計ると95秒台が出た。ｼｰｽﾞﾝPB。このときのｽﾄﾛｰｸはさすがに12を切れなかったが、この日はほぼ－1ﾎﾟｲﾝﾄで推移した。やはり水中の姿勢が重要なのだ。次回は、掻き手の動きでもっと脇をしめてみようと思う。

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7/15(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(89) 

16(火) 夕 ｽｲﾑ1.25(20)

17(水)～20(土) 休養

21(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)　 夕 ﾛｰﾄﾞ3(18) 

7/15～21(km)…S1.2、R18、Re4

2024.7.1～7.7

　7/1(月)、TECHI(ﾃﾁ)の副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿の推しﾚｰｽ、伊是名(いぜな)88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝにｴﾝﾄﾘｰした。開催日は11/3(祝)。ｽｲﾑ2.0km、ﾊﾞｲｸ66km、ﾗﾝ20kmの大会名の通り合計88kmのﾐﾄﾞﾙﾃﾞｨｽﾀﾝｽ。ｶﾚﾝﾀﾞｰがよいのでこの機会を逃すわけにはいかない。秋深まる時期の南国遠征が盛り上がらないわけはなく、想いを馳せてはわくわくしている。

　沖縄本島から伊是名島へ移動するのだが、現地ﾁｰﾑの若人らのｻﾎﾟｰﾄがあって問題はなさそう。肝心はｴｱ。今のところ空席待ちだ。5月末から予約を入れているけれど大丈夫なのだろうか。小心者のぼくは心配でならない･･･。

★トレーニング備忘録

7/1(月)　終業後はｼﾞﾑ。下肢の疲労感が抜けないのでｽｲﾑ一択。月曜ｼﾞﾑは全体的に人が少なく、ﾌﾟｰﾙは更に人のいない印象だが、このところ気温が上がったせいなのかそこそこに盛況、この日は開始からﾚｰﾝｼｪｱとなった。1週間ぶりのｽｲﾑだったが、教本を開いて予習してきたこともあって時計は悪くない。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、前半ｲｰｼﾞｰ後半ﾊｰﾄﾞを繰りかえし、終盤にｷｯｸとｷｬｯﾁ系のﾄﾞﾘﾙを入れ、再びｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。いつもより長く泳いだことで気づきも多く、収穫のあった練習だった。

2(火)　終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁしてﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙへ。経過時間毎にﾍﾟｰｽをあげてｷﾛ5分半前後で踏む。終盤の3kmは傾斜を、やはり経過時間毎に上げて様子をみる。日頃から1.0%の傾斜をつけていたが(ﾄﾚﾐでもﾛｰﾄﾞ走に近い負荷にする為に)友人からのｱﾄﾞﾊﾞｲｽや、直近の専門誌の記事を参考に、自分に合う傾斜で走ってみようと試みたのだ。傾斜5%あたりで那覇ﾏﾗｿﾝのｺｰｽのいくつかの風景を思い出した。これからは傾斜をｱｸｾﾝﾄとして使っていきたい。

3(水)　終業後はｼﾞﾑ。軽くｽﾄﾚｯﾁしてｴｱﾛﾊﾞｲｸ、負荷は17。この日のお供はｱﾏﾌﾟﾗの「鬼滅の柱稽古編」と「忘却ﾊﾞｯﾃﾘｰ」。時間合わせでﾔﾒて、すこーしだけﾄﾚﾐを踏む。

4(木)　終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg、70kg10r×2s、80kg5r×2まで。先週から少しだけﾚｯﾌﾟとｾｯﾄを調整。ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ左右12r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｲｯｸﾊﾞｯｸ6kg左右15r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ7kg10r×3s。場所を移してｽﾄﾚｯﾁｺｰﾅｰでｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞなど腹筋、背筋系をｻｰｷｯﾄで3ｾｯﾄ。仕上げにﾄﾚﾐで傾斜をつけてｼﾞｮｸﾞ。

5(金)　完全休養。

6(土)　臀部に加えハムも筋肉痛に。早朝ﾛｰﾄﾞへと意気込んで外へ出たけれどのっけからかなり辛い。強めの陽射し、木曜の筋ﾄﾚからくる下肢の疲労、理由はいろいろあるだろうが8km過ぎで足が止まる。ﾘｾｯﾄしようとひと息いれてみたが、どうもいけない。あっさり降参する。帰宅して家事を頑張ることにする。強めの筋ﾄﾚの反作用が出たとするならば、今後は水曜に筋ﾄﾚしようかと考えた。

7(日)　早朝OWS。今年2度目。はじめましての物見山の浜辺で40分弱ｽｲﾑ。やや浅めなものの、水はきれいだし、波や風の影響を受けるので悪くないｺｰｽだった。次回、もう少し工夫して三角ｺｰｽで泳ぎたい。少し間をあけて、港ﾀﾜｰを基点に松林の日陰を上手く取り入れｽﾛｼﾞｮｸﾞで13km程度。なんだかんだでお昼いっぱい遊ぶことができた。

　夕方、もうひと走りしたくなり近所ｺｰｽを10km。こんなに元気なのは久しい。もしかしたらはじめて摂ったﾓﾙﾃﾝの効果なのか？

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7/1(月) 夕 ｽｲﾑ2.3(38)

2(火) 朝 ﾄﾚﾐ13(74)

3(水) 夕 ｴｱﾛ23(50)、ﾄﾚﾐ2(13)

4(木) 夕 筋ﾄﾚ(25)、ﾄﾚﾐ6(36)

5(金)　休養

6(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(69)

7(日) 午前 OWS1.4(-)、ﾛｰﾄﾞ13(95)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

7/1～7(km)…S3.7、B23、R56、Re1