2015年4月20日月曜日

トレーニング'15.4.13〜4.19

4月3週のトレーニング
テーマ : インターバルトレしつつ佐渡トキまであと
2週。

月 休養日
火 坂道ダッシュ 15本 5km (30分)
     体育館/インターバル 7km (アップ〜2周90s+1周ジョグ ×8本〜ダウン 40分)
     プール 1,300m (25m×40,100m×3本 ドリル 40分)
水 朝ロード/ジョグ 5km (30分)
     プール 1,000m+α (25m×20,100m×4本,ドリル 40分)
木 休養日
金 朝ロード/ジョグ 6km (40分)
     ロード/ビルト 12km (アップ〜レースペース4分50秒〜ジョグ〜ラスト4分30秒 60分)
土 ロード/ジョグ 20km (ペース走5分30秒 110分)
     プール 1,000m (50m×15本、ドリル 30分)
日 バイク 52km (120分)
     ロード/ジョグ (60分)

今週の振り返り
 日曜のランの後、身体が怠くなり午後は横になりっぱなし。明けた月曜も怠いったらありゃしない。ということでこの日は回復を祈願しつつ完全休養。

 火曜は朝から気合を入れる。しっかり休んだせいで身体は動いた。朝は軽めのダッシュ走を入れる。続いて夜は体育館で、2周流しで1周つなぎのインターバル走をやる。最速は2本目の84秒。以降も90秒を目安にぐーるぐる。8本目で過呼吸気味になりそこで終了。次回は10本出来るように頑張らねばと思いつつダウン走で息を整えてプールに向かう。
 ちなみに、陸上競技経験者からインターバル走のアドバイスをいただいたところ、トラックならば72〜75秒で廻ることが一つの目安と教えられる。流しでスピード走に対する身体の使い方を理解したほうが良いとのこと。どうせならということで、来月一度練習をつけていただく約束を交わした。
 水曜は前日のダメージが露わになる。朝ジョグは体が重くてまるで動けず。更に時間が経過するごとに股関節の周りに痛みがではじめた。なので夜はランを止めてスイムで身体を動かすことに。無理せずキック、ブレスそれからドッグスイムと気になる泳ぎをドリル風に楽しむ。
 休養を挟んだ金曜。水曜の朝から一変して体が軽い。ラスト1kmは4分半で締める。夜もロード。翌土曜に早朝練を予定していたので軽めのジョギングで距離を長めに取るつもりでジワジワ進んでいたがレースペース走に切り替える。
 土曜朝。よーし朝練!と思いきや調子がなんだか思わしくない。佐渡の1週前だけに中途半端なトレはしたくなかったので、スケジュール調整して午後にトレを移動。5分20秒台のペース走とスイムで汗を流す。
 日曜。実質今年初のバイク練。2時間ほどペダルを踏む。佐渡トラに向けてのトレーニングはもちろんのこと、やる気に火をつけるアイテムを早々に購入せねば。
 その後ジョグで10km。途中ガス欠の兆候が出るが携帯していたジェルを補給して乗り切る。やっぱりバイクは体力を使うようだ。今後のトレには補給食を欠かさぬようにしたい。

 4/19までの走行距離…188km(トレ時間/週…10時間程度)

2 件のコメント:

骨っ娘 さんのコメント...

いよいよですね~
佐渡トラの試走も兼ねられるでしょうからいいですね!
PB更新狙って、貪欲にいちゃってくださいw

Cyguns さんのコメント...

骨っ子さんへのお返事です。
そうですね。とにかくこのレースは攻めるつもりです。そして、これが終わったらバイカーに変身できるかな?