さぁさぁ気持ちを切り替えトレーニングに臨もう。身体づくりをベースに3種目それぞれに課題を設けて、ひとつひとつ丁寧に対処しようと思う。具体的な内容は備忘録で触れていきたい。
ところで、サイコンを紛失し、新しいもを買い替えるにあてってパワーメーター内蔵のクランクを導入することにした。それから、エアロバイクの購入も前向きに検討しようと思っている。ここのハードルは経済的金銭的に高いが楽しみのひとつとして熟考したい。
★トレーニング備忘録
4/15(月) 宮古からの帰路。沖縄で洪水警報が発令、宮古発の飛行機が大幅に遅れる。那覇から新潟には定刻通り。17:00前に空港に降り立った。
16(火) 終業後、宮古で紛失した道具のいくつかを購入して帰宅。少し筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ。
17(水) 終業後ｼﾞﾑ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg 8r×5s。ｽｲﾑは板ｷｯｸ、ﾄﾞﾘﾙを含め1.0km。
18(木) 終業後ｼﾞﾑ。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞからｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。ﾊﾞｲｸは10分ｱｯﾌﾟして3本ﾀﾊﾞﾀを入れてﾒﾘﾊﾘでやめ。さらにﾌﾟｰﾙへ。ﾘｶﾊﾞﾘｰの肘、ｷｯｸの膝などこまかーいところを意識する。途中、左の踝に違和感を感じたのでｷﾘのよいところでﾔﾒ。
19(金) 休養
20(土) 朝、少し早い時間にロード。いつものコースを2周回する。ちょっと左の足首が気になる。帰宅後、宮古の後片付けをした後、バイク持参でバイクショップに赴き、いくつかのお願いをする。
次いでジム。エアロバイクとスイムで汗を流す。スイムはリカバリーの肘、スイッチ動作のそれぞれのタイミング、かつ適度なグラインドに気を配る。右に傾くのが苦手なのかも。この日の500m泳は8分53秒。この冬、実は9分を切れなかったのに久々のタイム。やはりフォームである。
21(日) ロード。アップジョグから10kmペース走。前半5kmは5分、後半の4分40秒台をキープ。その後、長めにスロージョグ。先週の日曜はDNFなだけ元気だ。
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13(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(30)
14(日) 宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ DNF S3.0(71)、B123(240)
15(月) 休養
16(火) 夕 筋ﾄﾚ(10) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
17(水) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ｽｲﾑ1.0(18)
18(木) 夕 筋ﾄﾚ(12)、ｴｱﾛ10(22)、ｽｲﾑ1.0(18)
19(金) 休養
20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ8(47) 午後 ｴｱﾛ20(45)、ｽｲﾑ1.0(18)
21(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)
4/15～21(km)…S3.0、B30、R28、Re3
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